Fiber som finns i ris och andra hela korn främjar ett hälsosamt matsmältningssystem och gör att du känner dig full i längre tid. University of Maryland Medical Center rekommenderar att vuxna män äter 30 till 38 g fiber dagligen och att vuxna kvinnor får 21-25 g varje dag, beroende på ålder. Kombinera brunt ris med andra korn, såsom korn, bovete, farro, havre och vild ris lägger till en mängd olika texturer och smaker för en hälsosam sidrätter.
På spisen
Steg 1
Kombinera ris, helkorn och vatten eller buljong i en stor kastrull. Koka upp blandningen.
Steg 2
Minska värmen när vätskan har nåt en rullande koka. Täck på pannan och simma i 45 minuter.
Steg 3
Öppna försiktigt pannan för att kontrollera ris och korn för doneness. Om de fortfarande är för snygga, sätt locket på pannan och koka i ytterligare 10 till 15 minuter. Fluff med en gaffel före servering.
I en risugn
Steg 1
Kombinera riset, hela korn och vätska i korgen på din riskokare. Om du planerar att äta flerkärnblandningen som en varm frukostblandning, sätt i kanel, brunt socker, torkad frukt eller apelsinskal för extra smak.
Steg 2
Placera korgen i din risugn och ånga i 50 till 55 minuter, eller tills fukten har absorberats och ris och korn är ömma.
Steg 3
Låt flerkorriset sitta i 10 minuter innan det öppnas och serveras för att låta den heta ångan släppas ut. Fluff med en gaffel och servera.
Saker du behöver
- 5 koppar vatten eller vegetabilisk buljong
- Stor kastrull
- 1 kopp brunt ris
- 1 kopp blandade hela korn
- Salt
- Riskokare
tips
- Multi-korn är inte samma som helkorn. När du väljer ingredienser för ditt flerkorniga ris, välj de som är märkta med "fullkorn" och ha minst 3 g fiber per portion.
varningar
- Var försiktig när du avlägsnar locket från riset under eller efter tillagningen, då den utgående ångan kan brinna.
