Medan alla nötter är bra för dig, är vissa bättre än andra eftersom de innehåller högre mängder protein eller vissa näringsämnen som har hälsofördelar. Runt 1 uns, eller 1/4 kopp, är en typisk del av nötter. Portstorlek är nyckeln till att konsumera en hälsosam mängd nötter, oavsett vilken typ du väljer.
Underbara Valnötter
Valnötter toppar listan som en av de hälsosammaste nötterna, eftersom de är den enda nötkällan för växtbaserade omega-3-fettsyror. Enligt American Heart Association kan omega-3-fetter sänka kolesterolnivåerna och stödja ett hälsosamt hjärta. De spelar också en avgörande roll i hjärnfunktionen. En servering av valnötter, cirka 14 halvor, ger dig 185 kalorier, 4 gram protein och nästan 2 gram fiber.
Fantastiska mandlar
De vitaminer och mineraler som finns i mandel gör dem till ett av de bästa nötvalen. Mandel innehåller E-vitamin och ger upp till 35 procent av det rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin. Denna mutter levererar också kalcium och folat, några av näringsämnena saknar den typiska amerikanska kosten, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Almindrar har också det högsta proteinet per portion i nötter, med totalt 6 gram per uns.
Perfekt pistaschmandlar
Pistaschötter har en stor serveringsstorlek jämfört med andra nötter: cirka 49 nötter per uns. Denna mutter har också den högsta mängden fibrer på totalt 3 gram per portion, liksom nästan 6 gram protein per ounce. Pistaschmuttrar kan hjälpa dig att kontrollera din hunger på grund av deras höga protein- och fiberhalt. Att äta dem från skalet kan också hjälpa dig att hålla dig till 1-ounce serveringsstorleken.
Mindre hälsosamma nötter
Macadamianötter skryter med den högsta mängden fett per portion, med 17 till 22 gram, vilket ger dem en högre kaloriantal än de flesta nötterna vid 204 kalorier per ounce. Macadamianötter är också mycket låga i protein jämfört med andra nötter, med mindre än 2,5 gram i en 1 ounce servering. Macadamianötter ger en bra dos hälsosamma fettkalorier, men de saknar protein och näringsämnen som kalium och magnesium som många av de hälsosammaste nödena ger, vilket gör dem till ett fattigare val av nötter.
