Känsla uppblåst efter träning kan vara avskräckande, men det är vanligtvis en enkel förklaring. Mest uppblåsthet orsakas av en relativ brist på natrium i kroppen - ett tillstånd som kallas hyponatremi - vilket leder till vätskeretention. Andra orsaker kan inkludera diet, receptbelagda läkemedel och i sällsynta fall en underliggande sjukdomsstörning. Blodning kan vanligtvis lätt förebyggas och behandlas, men om du börjar uppleva andra symtom tillsammans med uppblåsthet, som yrsel, smärta, trötthet eller svaghet, kontakta omgående läkare.
Vattenretention
Mängden natrium i kroppen måste vara i rätt proportion till mängden blodplasma. Om du är uttorkad, överhydratiserad eller på annat sätt har relativt låga nivåer av natrium, börjar din kropp att komma ur balans och uppblåsthet kan resultera. Dehydrering är en vanlig orsak när man tränar; med uttorkning är både natrium- och vattenhalten låga, och du kommer att sluta svettas för att spara vatten. Att dricka för mycket vatten före, under och efter träning kan leda till överhydrering, särskilt hos uthållighetsutövare, vilket leder till uppblåsthet, eftersom kroppen är mättad med vätskor och natriumhalterna är relativt låga. Många som bara börjar träna behåller vatten eftersom kroppen inte är van vid det och är i ett mildt tillstånd av chock. I detta fall bevarar kroppen vätskor för att förbereda sig för eventuell framtida förlust.
mediciner
Vissa läkemedel, som anti-depressiva medel och smärtstillande piller, kan göra dig att svettas eller urinera mer. Din kropp reagerar genom att behålla så mycket vatten som möjligt, vilket leder till en uppblåst känsla, speciellt efter träning. Vissa mediciner kan också öka din aptit, vilket kan vara en bidragande faktor att känna uppblåst. P-piller som är höga i östrogen leder ofta till viktökning i form av vattenretention. Tala med din läkare om du är på receptbelagda läkemedel eller tar andra piller eller kosttillskott.
Diet
Vad och hur mycket du äter kan leda till uppblåsthet. När du börjar ett träningsprogram ökar din aptit. Många människor tar lätt till att äta när det händer och tänker att de lätt brinner kalorierna när de tränar och blir viktiga. Att äta rätt före träning kan också leda till uppblåst känsla. Intolerans mot vissa livsmedel, särskilt mjölkprodukter, kan leda till matsmältningsproblem som orsakar uppblåsthet, och det kan förvärras under träning. Att äta en liten måltid inte tidigare än 30 minuter före träning kan hjälpa till att undvika uppblåsthet från att äta. Ät stora måltider minst två timmar före träning. Övervaka dina matvanor för att se om du har några reaktioner på vissa livsmedel.
Förebyggande
För de vanliga orsakerna till uttorkning och överhydrering kan dricka när du är törstig och konsumerar sportdrycker med tillsatta elektrolyter, både före och efter träning, enligt Koutures. Förtäring av små mellanmål som är höga i natrium, såsom pretzels och chips, innan träning kan också hjälpa till. Om du har vita märken på dina kläder eller har en bitter eller salt smak när du svettas, kan du vara en "salig tröja", vilket innebär att du förlorar mer natrium än de flesta när du svettar. Förtäring av högre natriumtvätt före, under och efter träning kan hjälpa till. Det är dock bäst att rådgöra med läkare innan du ökar dina natriumnivåer eftersom höga nivåer av natrium kan leda till högt blodtryck eller andra problem.
överväganden
Även om det inte är lika vanligt kan vissa medicinska tillstånd leda till vätskeretention och uppblåsthet. Hypertyrodism, gastrointestinala problem, PMS och vissa endokrina störningar kan orsaka obalanser i kroppen som leder till vattenretention. Kontakta en läkare om du har andra symtom tillsammans med uppblåsthet eller om uppblåsthet inte är associerad med motion.
