Trots att roddmaskinen inte är lika eftertraktade som löpbandet eller elliptisk i de flesta gym, är det en mycket effektiv kaloriförbränning och muskelbyggande träningsform. Varje muskelgrupp i din kropp är förlovad under roprocessen, vilket kan ge en utmanande hjärt-träning. Korrekt form kan hjälpa dig att maximera dina resultat.
Start position
Sitt i sätet och fäst dina fötter i fotkuddarna. Placera båda händerna på roddbaren med hjälp av ett handtag. Dra ut dina armar rakt framför dig i magehöjd. Dina knän bör böjas och dina skalar är vertikala. Engagera dina magmuskler, förläng din ryggrad, lyft upp bröstet och skjut axelbladet ner på ryggen.
Starta rodd
Tryck genom fötterna för att skjuta tillbaka ryggstödet och förlänga benen. Undvik att låsa dina knän. Dra handtaget in i magen medan du håller en rak rygg och fortsätter att trycka på axlarna neråt. Utök igen armarna när du lutar något framåt. Böj dina knän när sätet glider fram till startpositionen. Sträva efter en kontinuerlig, flytande rörelse som du sträcker.
