Dagsdieten täcker en mängd olika planer - Armédieten, Cleveland Clinic Diet och British Heart Foundation Diet, till exempel - som lovar att du kommer att förlora 10 pund eller mer genom att strikt följa specifika riktlinjer för att äta vissa livsmedel i fastställda mängder under en 72-timmarsperiod. Du kommer förmodligen att gå ner i vikt efter 3-dagars diet, säger US News & World Report, men det är inte ett hälsosamt, balanserat program och kan inte bidra till din förmåga att hålla vikt i framtiden. Börja inte någon form av 3-dagars diet tills du har talat till din läkare.
Lager upp på kaffe och te
Kaffe och te ingår. Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Till skillnad från många extrema vikthanteringsprogram utesluter 3-dagars diet inte koffeinhaltiga drycker. Vid frukost på alla tre dagar i planen, samt flera luncher, kan du dricka en kopp kaffe eller te. Även om du inte kan använda socker och mjölk, kan du använda upp till två paket av artificiellt sötningsmedel per kopp. Du måste också konsumera minst 4 koppar av en kalorifri drink som vatten eller diet soda varje dag.
Hit Produce Aisle
Cantaloupe melon. Fotokredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Frukost på 3-dagars diet innehåller grapefrukt på dag ett, banan på dag två och ett äpple på dag tre. Vissa middagar kallar också efter frukt - ett äpple eller 1 kopp färsk melon - men de flesta av produktionen vid middagstid kommer att vara grönsaker: morötter, gröna bönor, broccoli, kål eller blomkål. Du måste äta råprodukten eller använda en fettfri matlagningsmetod som att ånga, eftersom inget tillsatt fett än nonstick matlagningsspray är tillåtet. 3-dagars diet riktlinjer förbjuder att ersätta andra frukter eller grönsaker.
Ta på proteinet
Jordnötssmör. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Du kommer att äta lite protein med varje måltid på 3-dagars diet. Har lite jordnötsmör till hands för frukost, konserverad lätt tonfisk för flera luncher och magert kött, kyckling och varmkorv till middag. Du kommer också att äta mejeriprodukter som ägg, stearinost och cheddarost under hela programmet. Trots att dietens riktlinjer inte anger vilken typ av mejeriprodukter som ska konsumeras, var medveten om att U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du begränsar dig till låga eller fettfria föremål.
Få lite Crackers och Toast
Salta kex. Fotokredit: Gra Victoria Victoria / Hemera / Getty Images De enda spannrika matvarorna i 3-dagarsdieten är rostat bröd och saltkakor. En typisk dag på programmet har minst en bit toast - antingen torr eller spridd med en liten mängd jordnötssmör; Smör och margarin är inte tillåtna - och var som helst från fem till åtta saltkakor. Om du väljer att följa planen, använd en helkornsprodukt som 100 procent helvetebröd för din skål för att maximera ditt intag av fibrer och B-vitaminer.
Njut av glass
Vaniljglass. Fotokredit: anshu18 / iStock / Getty Images Till dessert varje dag i 3-dagars diet har anhängarna en 1 / 2- till 1-kopps servering vaniljglass. Även om USDA säger att du minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodkolesterol genom att välja lågfettiga mejerier, anger 3-dagars dietens riktlinjer att du bara ska ha fullfettglass medan du är på programmet. Var medveten om att äta vanliga mejeriprodukter kan öka ditt intag av mättat fett och kolesterol avsevärt.
