Hone ordentlig springande form för att få en kant i din nästa tävling. Du kanske tror att formulär med lämplig form endast gäller underkroppen, men hur du pumpar dina armar påverkar också din prestation direkt. Träna dina armar för att pumpa snabbare för att direkt påverka din körhastighetsutveckling.
Vapenens roll
Våra armar håller torsolen från att rotera ur kontrollen under din körning. Detta innebär att du kan fokusera optimal energiöverföring via höfterna. Pumpning av dina armar hjälper dig att accelerera och nå maximal hastighet.
Arm Focus
Medan du fortfarande måste vara uppmärksam på fotanläggning och underkroppsmekanik när du kör, bör du också checka in med din armåtgärd. Böj dina armbågar och pumpa dem fram och tillbaka med särskild tonvikt på körningen tillbaka och gå ner för att hålla axlarna avslappnade. Vinkeln på din främre arm ska vara ungefär 60 till 90 grader, rådgör tränare och tränare Patrick Beth, medan ryggarmen ska vinklas 90 till 120 grader. Avslappade händer betyder lösa armar som snabbt kan pumpa. Om du gör nävar, spännar spänningen hela vägen upp i armen, vilket gör en snabb pump nästan omöjlig.
Vanliga misstag
Om din pump driver dina armar över framsidan av din kropp, kommer du faktiskt att hindra din hastighet. Våra armar som korsar kroppens mittlinje innebär att höfterna roterar, vilket förlorar energi och gör dig trötthet tidigt. Det kan hända att du måste fokusera extra hårt under träningen för att hålla armarna från att göra denna crossover-rörelse, men lönen på raser kommer att vara värda det.
Utbildning för korrekt armform
Ju mer du övar rätt armform, desto mer naturligt kommer en stark armpump att känna. Öva kör dina armar fram och tillbaka när du balanserar på dina bollar för att simulera sprintning. Gör detta framför en spegel för att observera din form och bekräfta att dina händer är avslappnade, axlarna är nere och armarna passerar inte mittlinjen. Beakta vinkeln på dina armar, syftar så nära 90 grader som möjligt. Pump i 30 sekunders intervall vid olika intensitetsnivåer. Simulera en måttlig pump, en snabbpumpe och en all-out-accelerationspump för två eller flera uppsättningar, vila ca 30 sekunder mellan dem.
