Resistensband, eller sladdar, låter dig skapa olika träningspassar med hjälp av bandets elastiska egenskaper för att skapa motstånd. De är lätta, enkla att använda, billiga och lätta att transportera. Beroende på hur du använder dem kan du skapa träningspassar som underlättar muskelbyggnad eller brännskador. Används felaktigt, motståndsband kan leda till skador.
Mångsidighet
Motståndsband hjälper dig att utföra ett brett utbud av övningar, riktade mot specifika muskelgrupper. Med dessa band kan du utföra många av de övningar du utför med skenor, hantlar, kettlebells och viktmaskiner. Ju strängare du sätter ihop dem desto mer motstånd du skapar under en träning. Detta låter dig använda en uppsättning band för att utföra olika övningar, eftersom du kan använda olika mängder motstånd för varje övning. Om du bara har ett par 10-lb. hantlar, du måste använda 10 kg. motstånd för varje övning du utför. Vikter och maskiner begränsar dina rörelser, medan motståndsband gör att du kan flytta upp, ner, sidled och vinklar som simulerar sportspecifika rörelser.
Flera användningsområden
Du kan använda motståndsband för att skapa muskelbyggande övningar, kardio träning och muskeluthållningsrutiner. Omsluta banden tätt och utföra långsamma upprepningar hjälper till att bygga muskler. Att minska resistansen ungefär halvvägs och genomföra mer repetitioner av övningar med högre hastighet hjälper dig att skapa muskulösa uthållighetsrutiner. Att använda lite motstånd hjälper dig att skapa kardio träning och fortsätta träna utan muskeltrötthet.
Otillräcklig motstånd
En av nackdelarna med träningsband är att de inte ger lika mycket motstånd som tunga fria vikter och viktmaskiner. Om du är en seriös kroppsbyggare kan resistensband inte vara ett bra val för att uppnå dina styrketräningsmål.
Risk för skada
Beroende på kvaliteten på resistansbandet du använder kan det snäppa, orsaka ögonskada, hudår eller plötslig rörelse under en övning som påkänner din kropp. Om bandet är fastsatt på en pol eller annan utrustning, kan anslutningen bryta, vilket orsakar skada.
överkomliga
Motståndsband är billigare än fria vikter eller viktmaskiner. Du kan använda en uppsättning för flera övningar och träningspass. Dessutom kan fler än en person använda dem oberoende av användarens styrka.
Variabel spänning
När du sträcker elastiska band ger de mer motstånd - till skillnad från fria vikter, vilket ger samma mängd motstånd hela repet och inget motstånd mellan reps. När du till exempel utför upplösen på en biceps-krökning, finns det inget motstånd under pausen.
