Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du gör smarta val från alla livsmedelsgrupper och för att hitta en balans mellan mat och fysisk aktivitet, inklusive motion, så att du får mest näring från kalorierna du äter. Dessa principer bör ligga till grund för din träningsmåltid
kolhydrater
Gröt Du behöver energi för att driva dina träningspass. Detta bör tillhandahållas av orefinerade kornkomplexa kolhydrater - som långsamt assimileras och ger långvarig energi - som havregryn, fullkornsris, quinoa, fullkornsbröd, fullkornspasta och rotgrönsaker som yams och sötpotatis.
Protein
Laxfilé Protein hjälper dig att behålla och bygga lean muskelvävnad, vilket säkerställer att din metabolism fungerar effektivt för att hålla kroppen lutande. Ät mager kött av kött, fisk, fjäderfä, ost, bönor, baljväxter och linser. Ät hela ägg och inte bara äggvita. Enligt Tom Venuto, författare och medlem av American College of Sports Medicine, är äggulan näringstät med olika vitaminer och mineraler och innehåller så mycket protein som de vita. Han rekommenderar att du äter ett helt ägg till var tredje äggvita.
fetter
Kokosolja Djurproteinkällor i din kost innehåller mättade fetter, vilket enligt Mary Enig PH.D. är avgörande för energi och hormonproduktion, inklusive muskelbyggande hormon testosteron. Använd kokosolja i din matlagning. MCTs eller triglycerider med mediumkedja i kokosnötolja används av kroppen som energi under träning och enligt en studie från Kagawa Nutrition University, Japan som publicerades i november 2001-numret av "Journal of Nutrition", kan MCTs hjälpa dig att förlora kroppsfett.
Frukt och grönsaker
Assorted veggies och fuit Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som hjälper din kropp att fungera optimalt och antioxidanter, vilket avskyr fria radikaler som släpps under träning. Frukt och grönsaker är en viktig del av en välbalanserad hälsosam kostplan. En hälsosam ätplan hjälper dig att uppnå dina träningsmål.
Meal Frequency and Composition
Kvinna äter frukost Ät mellan fyra och sex små måltider om dagen. Börja alltid med frukost. En frukost av havregryn, frukt och ägg kommer att starta din ämnesomsättning för dagen, ge muskelbyggande protein och energi för dina aktiviteter. Inkludera komplexa kolhydrater, grönsaker och protein med varje måltid. Men om du försöker kontrollera eller gå ner i vikt, begränsa komplexa kolhydrater till en eller två måltidsdag till förmån för frukt och grönsaker, som rekommenderas av CDC. Om du tycker att du saknar energi för dina träningspassar, öka dina portioner av komplexa kolhydrater.
