Din membran är muskeln som skiljer din buk från bröstkaviteten samtidigt som den fungerar som huvudmusklerande andningsaktiviteter. Med så stor tonvikt på membranet när det gäller andning, är det inte konstigt att vissa aktiviteter som kräver tung andning, som att springa, kan vara smärtsamma om membranet försämras. Men om körning kan orsaka att ditt membran blåser är en annan fråga.
blåmärken
När dina muskler är skadade kallas det en kontusion, och idrottare av kontaktsporter utövar hög risk för denna typ av skada, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Kontusioner orsakas av direkta eller upprepade slag mot en viss kroppsdel, vilket leder till skador på underliggande muskelfibrer utan att bryta huden. Att skada ditt membran på detta sätt när du kör, skulle du behöva antingen falla, springa in i ett föremål eller uppleva något annat olycksfallande trauma.
Irritation
Om du efter att ha kört långdistanslöp har upplevt smärta i bröstet som kräver att du tar snabba, grunda andetag, kan du irritera ditt membran eller du kan ha muskelspasmer i dina membran eller bröstmuskler, förklarar direktör för idrottsmedicin I Trinity Mother Frances hälsosystem Cathy Fieseler föreslår MD Fieseler att bygga upp till maratonavstånd under långa perioder samtidigt som du inkluderar din racerhastighet i dina träningssessioner. Hon rekommenderar också att du håller dig välhydrerad och kontrollerar din löpform när du har kört i längre perioder.
Riven muskel
Muskeltåror kan förekomma i vilken muskler som helst, inklusive ditt membran, från ett direkt slag eller från överansträngning. En mild tår, 5 procent eller mindre av muskeln, kallas ibland en "dras muskler", men mer allvarliga tårar kan rippa helt genom musklerna och lämna dem utan förmåga att komma i kontakt. Om membranet är sönder, kommer detta att orsaka stor svårighet att expandera lungorna eller dra andan. Korrekt uppvärmning kan minska risken för muskeltåror.
Sidosöm
Sidosömmen för nybörjare är en muskelspasma i membranet som orsakas av andning snabbare och inte lika djupt som mer erfarna löpare. När du uthärdar en muskelspasma är stretching det bästa botemedlet. För att sträcka membranmuskeln, andas in djupt, håll luften i dina lungor i några sekunder och andas sedan kraftigt ut genom täta läppar. En annan teknik är att byta ditt andningsmönster. Om du andas ut, när din högra fot träffar marken, byt till inhalation med din högra fot istället. Ta stora, djupa andetag under hela din körning för att undvika sidosömmar, och undvik fast mat minst en timme före långa körningar, varna personliga tränare vid kroppsresultat.
Andra orsaker och varning
Andra medicinska problem kan leda till bröstsmärta som kan misstas för ett blåst mellanslag, inklusive inflammation i lungfoder, kallad pleurisy eller hjärtproblem, såsom angina eller hjärtinfarkt. Vanligen känns blåmärken eller riven muskler ömma när du använder fingret för att trycka på området, men membranet är svårt att testa. Kontrollera med din läkare för att bekräfta kärnan i din smärta innan du behandlar problem hemma. Vila, is, smärtstillande medel som acetaminophen eller ibuprofen, och värme är hembehandlingar som din läkare kan rekommendera.
