Vandring är en av de enklaste kardioövningarna du kan göra, och det är en övning som kommer laddad med hälso- och fitnessfördelar. Förutom att hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt och andningsorgan, håller promenader många viktiga muskelgrupper som arbetar, nyckelmuskler som du använder varje dag. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Att engagera dina muskler regelbundet varje dag kommer att bidra till ditt veckovisa övningsmål, och det kommer också att minska dina chanser att drabbas av lidande och påkänningar.
Tryck av
När du går framåt flyttar du dina lår och höfter bakåt. Denna rörelse engagerar gluteusmusklerna i din rumpa och ett antal nyckelmuskler i dina hamstrings, som ligger på baksidan av dina lår. Dessa muskler inkluderar din semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Den här framåtgående rörelsen engagerar också en annan liten muskel som ligger högst upp på din inre lår, vilket är din adductor magnus.
Går framåt
Det andra rörelsen som är inblandad i vandring är åtgärden att förflytta dina ben framåt. Denna åtgärd engagerar alla större muskler i låret, inklusive dina quadriceps. Dessa muskler är placerade på framsidan av låren, och detta är också där en annan stor muskel är förlovad, din sartorius. Det här är den längsta muskeln i din kropp, och den sträcker sig ner från lårets överdel, böjda inuti låret och slutar på insidan av knäet. Den punkt där dina höfter och lår möts kommer också att träna, och musklerna som är involverade här inkluderar din iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus och adductor longus och brevis.
Hitta din strid
När dina fötter slår på golvet, normalt med en häl-till-tå-rörelse, växlar dina kalvar med dina anklar för att låta varje fot dras tillbaka framåt. Denna del av din promenad kommer att involvera din gastrocnemius, soleus, plantaris och tibialis posterior och främre muskler. Din flexor hallucis posterior och flexor digitorum longus muskler, tunna muskler som hjälper dig att krulla tårna, aktiveras här också. Också engagerade när du flyttar fötterna och fotledningarna är dina extensor digitorum longus och hallucis longus muskler som sträcker sig ner från knäet på framsidan av din shin.
Stark baksida och sidor
Vandring kommer att få dig att flytta från sida till sida när du flyttar din vikt från ett ben till det andra, och den här åtgärden engagerar dina höfter, mage, midja och musklerna som stöder ryggen och det allmänna ryggraden. De specifika musklerna som används är de sneda musklerna i dina sidor, som hanterar hur du vrider och böjer din bagage. Också används är quadratus lumborum och multifidus muskler, som gör samma jobb, som stöder din nedre del. Din abs kommer också att vara förlovad, liksom den stora gruppen muskler som sitter på vardera sidan av din ryggraden kallas erector spinae.
