Burning 1300 kalorier om dagen är ett högt fitnessmål som kan ge cirka 2,5 pounds av viktminskning per vecka om det är ett kaloriunderskott. Men om du bränner dessa många kalorier och bara tar in 2000 kalorier per dag, kan du hamna underernärda. Istället är 1300 kalorier ett bra mål för någon som äter betydligt mer kalorier än hon behöver eller som tränar för ett evenemang som en maraton- eller tyngdlyftningskonkurrens.
Steg 1
Beräkna din basala metaboliska takt. Detta är det minsta antalet kalorier du behöver ta i varje dag för att behålla din vikt vid din nuvarande aktivitetsnivå. Till exempel, om du är relativt tunn och stillasittande, kan du behöva betydligt färre kalorier än 2000 per dag. Din läkare kan hjälpa dig att beräkna detta nummer. När du kommer till din BMR, se till att 1300 kalorier om dagen inte minskar ditt dagliga kaloriintag så lågt att du inte får tillräcklig näring. Om det gör det måste du öka antalet kalorier du äter varje dag.
Steg 2
Få 30 minuter till en timme kraftig aerob aktivitet varje dag. Harvard Health Publications rapporterar till exempel att köra 10 mph i 30 minuter kommer att brinna ca 733 kalorier i en 185 pund person eller 495 kalorier i en 125 pund person. Beräkna antalet kalorier du ska bränna med den aktivitet du väljer och dra sedan av det här numret från 1300 för att bestämma hur många kalorier du behöver bränna på en dag.
Steg 3
Delta i regelbunden styrketräning. U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst två dagar med styrketräning per vecka. Om du får styrketräning - som tyngdlyftning - på de flesta dagarna ökar du din muskelmassa. Med detta kan en ökning av din basala metaboliska hastighet, vilket gör det lättare att bränna kalorier. Trettio minuter med tyngdlyftning bränner cirka 90 kalorier i en 125 pund person eller 133 kalorier i en 185 pund person.
Steg 4
Köp en stegmätare och gå 10 000 steg varje dag genom att gå till affären, parkera långt ifrån din destination och ta täta pauser för att gå runt ditt hem eller kontor. Att gå 10 000 steg är ungefär fem mil per dag och kan hjälpa dig att bränna några hundra extra kalorier.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar med en noggrann träningsplan.
