Att sträcka dina muskler är mycket bra för dem. Stretch varje dag förbättrar flexibiliteten, ökar din atletiska prestanda och minskar din risk för skada under andra former av fysisk aktivitet. Att sträcka en muskel gör det faktiskt starkare, enligt "Journal of Applied Physiology". Regelbundna stretchövningar ökar ditt rörelseområde och anpassar vävnaden inuti muskelfibrer. Sträckverkan sker djupt i muskelvävnaden och vid de punkter där musklerna möter ben.
Fungera
Ben skyddar dina organ och ger stöd till din kropp. Skelettmusklerna rör benen längs svängpunkter, eller leder, genom par eller muskelgrupper som verkar i konsert för att orsaka rörelse. Ligament förbinder muskel till ben. Vissa muskler kontrakt att dra ben medan andra slappna av för att tillåta rörelsen. Sträckande muskler ökar både sammandragnings- och avslappningsfaser genom att omorganisera muskelfibrer så att de fungerar i samverkan med varandra.
Krympande och sträckande
Musklerna får kraften att flytta benen med en kumulativ krympande och förlängande effekt. En krympande cell kan inte knäcka ett ben, men hundratals celler kan slå upp en bit vävnad, och stora områden av bunkevävnad utövar tillräckligt kraft för att flytta ett ben längs en led. Stretching fungerar på samma sätt, bakåt. Den aktuella längden på hela muskeln beror på antalet utsträckta fibrer - en ökning av mängden sträckta fibrer ökar mängden muskler kan sträcka sig.
Fysiologi
Musklerna kan kontrahera, förlänga och sträcka på grund av sin unika fysiologi. Denna egenskap är känd som elasticitet. Musklerna är sammansatta av många vävnader som kallas fascikaler, vilket ses i helskärning av nötkött. Varje fascicle består av buntar av muskelfibrer som i sin tur innehåller tiotusentals myofibriller. Myofibriller är trådliknande strukturer som kan kontrahera, koppla av och sträcka sig. Inuti varje myofibril finns miljontals band som läggs från slutet till slutet, kända som sarkomerer, vilka är gjorda av överlappande tjocka och tunna myofilament. När sarkomerer samlas, överlappar de tjocka och tunna myofilamenten, vilket leder till muskelkontraktion. Muskelkontraktion orsakar en ökning av myofilamentöverlappningen.
Att slappna av en muskel orsakar en minskning av myofilamentöverlappningen, vilket gör att muskelfibrerna kan förlängas. Vid denna tidpunkt är sarkomerer vid sin maximala längd. Eventuell extra sträckningsrörelse gäller spänning till ledband som förbinder muskeln till benet. Eftersom sträckningsrörelsen ökar spänningen i bindväv, sträcker sig kollagenfibrerna inuti bindväven längs samma kraftlinje som spänningen.
Att sträcka en muskler orsakar en sammandragning i motstående muskeln och vice versa. Till exempel, förlängning av benet för att sträcka hamstringen kontraherar samtidigt quadricep. (Quad är ansvarig för åtgärden av förlängning av benet.) Så även när du sträcker, kontraherar du också - motstående muskelgrupp (er). Lyftviktar innefattar två typer av sammandragningar: koncentriska och excentriska. Under den uppåtriktade rörelsen av en bicepkrull upplever bicep en koncentrisk kontraktion (muskelförkortning), tricep upplever en excentrisk kontraktion (muskelförlängning). Det motsatta händer då armen förlängs under träningens excentriska fas.
Dra nytta
Förflyttningen att sträcka en muskel justerar disorganiserade muskel- och bindvävsfibrer. Skador och styva muskler orsakar feljusterade bindvävsfibrer. Fysioterapi innefattar sträckningsövningar specifikt på grund av denna fiberriktningsverkan på skadad bindväv.
