Regelbunden styrketräning bygger starka ben, muskler och bindväv. Den muskulösa styrkan och uthålligheten du får från att lyfta vikter kan också göra vardagliga rörelser, som till exempel matvaror eller rörlådor på jobbet, lättare. Hantlar är bland de mest mångsidiga träningsverktygen, både hemma och i gymmet. Men om du inte har några hantlar handy kan du träna med ett antal alternativ, från andra träningsredskap till handgjorda vikter.
Burkar och vattenflaskor
Tanken med att använda burkar med mat eller hela vattenflaskor istället för hantlar kan tyckas vara triten, men det fungerar - så länge dessa ljusvikter känns som en utmaning. Om du känner att du kan fortsätta lyfta dem för alltid, eller när du blir starkare, måste du uppgradera till tungare alternativ.
Mjölkkor
När du har gått förbi vattenflaskans scen, gör mjölkkanna en rimlig ersättning. Fyll kanterna med vatten, sand, grus eller till och med cement. Handtagen är inte lika ergonomiskt korrekta som hantelhandtag, men du borde fortfarande kunna få tillräckligt med grepp för att manövrera dina provisoriska vikter.
hinkar
Förflyttning upp en annan hak i intensitet från mjölkkanna, kan du fylla 5-gallon pails med sand, grus eller cement. Av uppenbara skäl fungerar dessa som vikter endast för benövningar, rader och andra övningar under vilka du kan hålla hinken med handtaget och låt det dyka.
Kettlebells
Om du har lite pengar att investera i viktutrustning, överväga att köpa kettlebells. Dessa kanonbollformade vikter, med ett enda slinghandtag i ena änden, är byggda för svängande, ballistiska rörelser. Men du kan också använda dem för att duplicera nästan vilken klassisk hantelövning som helst.
skivstång
Barbells tar upp mer utrymme än hantlar, och kräver minst en rudimentär rack och en plats för att lagra extra viktplattor. Helst bör du ha en bänk och spotter när du tränar med skenor. Men skenor är fortfarande ett lönsamt alternativ till hantlar, och kan göra det lättare att styra en stor vikt. Du kan också använda skenor för övningar som jammare - en av de få saker du inte kan göra med en hantel. I den övningen hyser du, tar tag i ena änden av skivstången och står upp på tårna medan du höjer barens ände ovanför huvudet.
Elastic Resistance Bands
Elastiska motståndsband är det perfekta, förpackningsbara, bärbara alternativet till hantlar. Elastiska motståndsband är små och lätta att bära i väskan eller portföljen när du reser. Du kan använda elastiska motstånd bands för någon övning du kan göra med hantlar, och några som hantlarna inte klarar av, till exempel benkrullar och höftförlängning.
