Hur man gör din egen Jenny Craig Diet

Send

Jenny Craig viktminskningsprogram är en framgångsrik viktminskning metod som har funnits i åratal. Jenny Craig är inte bara en kost med färdigförpackade livsmedel, den har två väldigt viktiga andra komponenter som är näringsstöd och rådgivning och motion (se referens 1). Istället för att betala höga priser på Jenny Craig mat och rådgivning kan du spara mycket pengar genom att göra din egen diet liknande Jenny Craig, hemma.

Åtgärder för att göra din Jenny Craig Diet

Steg 1

Väg dig själv på en skala och registrera din vikt. Då kan du använda din vikt för att bestämma hur många kalorier du behöver äta varje dag för att gå ner i vikt. Hitta en online basal metabolisk räknare, till exempel den på www.caloriecontrolcouncil.org (se referens 2).

Steg 2

Koppla in med en viktminskningspartner, pålitlig vän eller registrerad dietist för att prata med om dina ätstörningar och viktminskningens framsteg. Planera minst ett trettio minuters möte en gång i veckan där du kan gå över dina måltidsplaner, väga dig själv och prata om eventuella närings- och fitnessvårigheter du upplever.

Steg 3

Fyll på hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker och hela korn, såsom 100% helvetebröd. Köp även lågfettiga mejeriprodukter, bönor, linser, nötter och magert kött som skinnfria kycklingbröst och tonfisk i burk. Dessa hälsosamma livsmedel används ofta i Jenny Craig måltider, bara du kommer att förbereda dina måltider hemma istället för att köpa dem alla färdigförpackade.

Steg 4

Skapa en måltidsplan för den kommande veckan som innehåller sex små måltider hela dagen, innehållande frukter, grönsaker, fullkorn, mjölkprodukter och proteiner som bönor och kött. Dela upp antalet kalorier du borde äta varje dag med 6 måltider så att du äter ungefär samma antal kalorier vid varje måltid. Till exempel, på en 1500 kalori diet, tilldela 250 kalorier till varje måltid. Du kan flytta kalorier runt, göra några måltider mindre, som snacks och vissa måltider större, som diner, om du vill, men håll dina kalorier i spår.

Steg 5

Logga in på en online kalorieräknande hemsida, till exempel www.calorieking.com Skriv in de livsmedel du ska äta i dina måltidsplaner och bredvid maten i din matbok, registrera kalorierna för varje föremål. Justera dina måltider så att kalorierna lägger till ditt målmål för varje dag. Till exempel kan du behöva ta bort lite extra mat du hade planerat att äta.

Steg 6

Gör det till en vana att träna i 30 minuter till en timme minst 5 dagar i veckan. Spela in din övning tillsammans med alla dina måltider och kalorier i din dagbok varje dag. Fortsätt skapa veckovisa måltidsplaner, minst en vecka i förväg. Fortsätt planera din shopping enligt dina måltidsplaner.