Vår kroppssammansättning är lika unik som våra fingeravtryck, men vissa generella proportioner för friska individer är konstanta. Människor består av några grundläggande komponenter som ben, muskler och fett, och andelen av dessa komponenter i förhållande till den totala kroppsmassan skiljer sig från kön och genetik. Generellt sett utgör dina ben cirka 15 procent av din totala kroppsmassa.
Hur byggblocken bidrar till kroppsmassan
De olika delarna av människokroppen kan reduceras till några grundläggande byggstenar som utgör dina ben och allt annat. Faktum är att 96,2 procent av din kropp består av bara fyra element: väte, syre, kol och kväve. De flesta av dessa delar är i form av vatten, vilket utgör 55-65 procent av kroppsmassan i friska, välhydrerade vuxna. Även dina ben innehåller en bra mängd vatten: upp till 31 procent, enligt USGS Water Science School. Kalcium, det element som många människor ofta associerar med ben, utgör bara 1,5 procent av elementen i människokroppen av massa.
Skelettvikt och kroppsmassa
Din bentäthet är en bra indikator för din vikt och kroppsmassa. Den relativa densiteten hos dina ben kan förutsäga din kroppsmassa inom 87 procent med hjälp av två metoder: Mätning av din BMD (BMD) och beräkning av den proximala femurens tvärsnittsarea. Kombinationen av dessa metoder är en av de bästa aktuella indikatorerna för fetma för skelettrester. Detta indikerar att din bens massa är proportionell mot din vikt. Tungare eller överviktiga individer kommer att ha tätare ben, och deras skelett kommer att utgöra en motsvarande andel av deras totala massa.
Kontrollera ditt kroppsindex (BMI) med en BMI-kalkylator. Fotokredit: pichet_w / iStock / Getty Images Vilken benmassa betyder din kroppsmassa
Om du håller reda på din benmassa finns det en bra chans att du kan kontrollera dina indikatorer för fetma eller andra viktrelaterade sjukdomar också. Medan benmassan i procent av den totala kroppsmassan inte varierar kraftigt varierar din fetma definitivt beroende på din vikt. Kontrollera ditt kroppsindex (BMI) med hjälp av en BMI-kalkylator kan hjälpa dig att avgöra om din kroppssammansättning liknar en hälsosam individ med samma höjd och kön. Alla kroppsammansättningar kan vara unika, men midja och vikt är robusta indikatorer på övergripande hälso- och riskfaktorer i samband med fetma.
Odla hälsosam bendensitet
Om du är orolig för att hålla upp din benmassa finns det ett antal strategier för att upprätthålla en hälsosam bentäthet och god skeletthälsa. Effektövningar som körning och hoppning, gjort i måttlighet, stimulerar bentillväxt och ökad bentäthet hos individer i alla åldrar. I en studie som gjordes av Kerri M. Winters-Stone från Oregon Health & Science University, fanns ämnen som kompletterade högeffektiva träning med tyngdträning ytterligare ökning av bentätheten, med ökningar på upp till 2 procent i ryggraden för personer som genomförde vikt träning i både överkroppen och benen.
Kalcium, den ofta diskuterade nyckeln till benhälsan, har inte visat samma vetenskapliga löfte. En studie utförd av Department of Medicine vid University of Auckland fann ingen relation mellan dietary och tilläggskalcium- och bentäthet i en sökande pool på över 13 000 individer.
Mjölk, producera och skaldjur är livsmedel rik på kalcium. Fotokredit: Haydoce / iStock / Getty Images Osteoporosvarningar
Personer som är mest utsatta för osteoporos - "En sjukdom hos benen som händer när du förlorar för mycket ben, gör för lite ben eller båda", enligt National Osteoporosis Foundation - inkluderar kvinnor, över 50 år, kvinnor med klimakteriet, människor med en familjehistoria av sjukdomen, de med låg kroppsvikt och en liten ram och de som har brutna ben eller förlorad höjd.
Organisationen noterar också riskfaktorer som kan hanteras, bland annat att få tillräckligt med kalcium och vitamin D; äter tillräckligt med frukter och grönsaker begränsande protein, natrium och koffein i din kost; upprätthålla en aktiv livsstil röker inte; begränsande alkohol; och upprätthålla en hälsosam vikt.
NOF: s guide till kalciumrika livsmedel innehåller mejeri, producera, skaldjur och mer.
