Som sprinter har du behov av hastighet. Medan träning är viktig när du försöker reva upp din 400 meter långa streck, så är din kost. Vad du äter förbättrar prestanda, liksom återhämtning. En 400 meter löpare diet syftar till att hålla dig magert och stark genom att fokusera på friska kolhydrater, magre proteiner och bra fett.
Carbs för energi
Även om din karb behöver inte är lika tung som en uthållighet löpare, bör de fortfarande vara fokus för din kost. Carbs ger dina muskler den energi de behöver för en stark sprint och bör ge mer än hälften av dina dagliga kaloribehov. För att uppnå kostens näringskvalitet ingår näringsrika karbohydrater, t.ex. hela kornbröd och spannmål, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter.
Protein och fett
En bra sprinter är muskulös och magert, men det betyder inte att du behöver ladda upp protein och skimp på fett. Båda näringsämnena är en viktig del av den 400 meter långa kosten. Tillräckligt protein hjälper till att reparera och stärka musklerna, medan fett fungerar som en annan energikälla. En diet som är för hög i protein och för låg i fett kan hindra din prestanda genom att påverka muskelstyrkan. Fjäderfä, skaldjur och sojamat är bra källor till protein och hälsosam fett.
Måltider för träning
När du tränar för din 400 meter långa streck är det viktigt att äta regelbundet - tre måltider om dagen och mellanmål - för att hålla energinivåerna uppe. Måltider bör innehålla en blandning av kolhydrater, protein och fett för att säkerställa att du får de näringsämnen du behöver för hälsa och prestanda. Till exempel kan en hälsosam sprintens frukost innehålla en skål fullkornspannmål som fylls med banan och mager mjölk. Till lunch kan du njuta av tonfisk fylld i en helvete pita med ett glas apelsinjuice och mager yoghurt. Ett hälsosamt middagsalternativ kan omfatta grillad kyckling, en bakad sötpotatis och ångad broccoli. Efter träning, fyll i energibutiker med ett hälsosamt carb-mellanmål som frukt eller yoghurt inom 30 minuter efter avslutning.
Måltider på tävlingsdagar
På tävlingsdagen är måltiderna avsedda att hjälpa till att upprätthålla energinivåer och hydratisering samtidigt som man undviker hunger och bukbehag. En hög-carb måltid med lite protein, som jordnötssmör på toast, tre till fyra timmar innan mötet är ett bra sätt att börja. Hydrera och återanvända med en fruktslätning eller en skål spannmål med mjölk en till två timmar före tävlingen. Drick mycket vatten före och efter din sprint för att behålla hydrering, speciellt om du kör i varmt väder.
