Överskott av bröstfett kan göra det svårt att knäppa skjortor eller bära avslöjande kläder som badkläder utan att känna sig självmedvetna. Du kan förlora bröstfett genom att utveckla musklerna i bröstet. Att bygga muskler ökar din ämnesomsättning och underlättar fettförlusten, noterar American Council on Exercise. Bröstet består av två muskler, pectoralis major och pectoralis minor. Träna musklerna i bröstet i tre delar: övre, mellersta och nedre. Träna dina bröstmuskler två gånger per vecka för att utveckla magert muskel och smälta bort bröstfett.
Incline Pushups
Genom att utföra snedställningar ökar musklerna i toppen av bröstet. Placera dina händer på en platt bänk med palms axelbredd och jämnt med bröstet. Tryck upp så att dina händer och tår stöder din kroppsvikt. Inhale och sänka bröstet till bänken. Försök att röra bänken med bröstet. Paus i en sekund i botten av rörelsen. Andas ut och tryck på bröstet och återgå till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 20 repetitioner.
Avvisa bröstpressen
Minska bröstpressen fungerar musklerna i den nedre delen av bröstet som ger bröstet ett lyft utseende. Nedgångsbänken lutas tillbaka vid en 135 graders vinkel. Sitt på nedgångsbänken med en hantel i varje hand. Ligga tillbaka och håll hantlarna jämnt med bröstet och möta dina palmer framåt. Andas ut och tryck hantlarna upp och tillsammans över bröstet. Inhale och sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner. Använd en vikt som är tillräckligt tung för att utmana dina muskler. Att slutföra 15 repetitioner ska vara svårt.
Bänkpress
Bänkpressen rekryterar musklerna mitt i bröstet. Ligga tillbaka på bänken med baren på ögonhöjd. Placera dina händer på linjen om axelbredd från varandra. Ta tag i baren och lyft den av racket. Inhale medan du sänker baren ner till bröstet. Andas ut och tryck baren uppåt tills dina armar är helt raka. Utför tre uppsättningar med 20 repetitioner. Träna med tung vikt så att slutföra 15 repetitioner är en utmaning. Ta en vän att hitta dig så att du inte släpper baren.
