En 6-ounce del av lårbiff är dubbelt så stor som en vanlig 3-uns portion - som är ungefär storleken på ett kort kort eller handflatan, enligt MedlinePlus. Att äta en 6-ounce proteinrik myrrhål hjälper dig att uppnå - eller överträffa - dina dagliga proteinbehov. Förutom att vara rik på protein är myrbiffen fylld med viktiga vitaminer och mineraler.
En stor andel protein
En 6-ounce del av bifffilébiff med fettet avklippt innehåller cirka 52 gram diet protein, enligt USDA National Nutrient Database. En kvinna som äter en 6 uns ostkaka biff kommer att överstiga hennes rekommenderade kosttillskott eller RDA. Den dagliga RDA för protein är till exempel 46 gram för kvinnor och 56 gram för män, enligt Institute of Medicine.
Räkna ditt fettinnehåll och kalorier
Om du trimmer fettet av din lårbiff, sänker du det totala kaloriinnehållet. USDA rapporterar att en 6-uns-del av mager bönsfiskbiff trimmad till 0 tum tjockt innehåller cirka 312 kalorier. I jämförelse ger en 6 ounce del av linseformad trim till en åttonde tum av fett 414 kalorier, enligt USDA. Att äta några av fettet som finns på linse betyder också att du kommer att öka ditt mättat fett och kosten kolesterol intag, vilket ökar din hjärtsjukdom risker när de konsumeras i överskott.
Glöm inte kolhydraterna
Trots att lårhår innehåller protein och dietfett, är det en karbfri mat. Även om du minskar ditt karbintag när du ökar ditt protein kan det hjälpa att öka mättnad och kontrollera ditt totala kaloriintag, behöver din kropp dagligen kolhydrater för att fungera korrekt. Institutet för medicin föreslår att vuxna får minst 130 gram kolhydrater per dag. För att runda ut din måltid med några friska kolhydrater, försök att lägga till ärtor, majs, brunt ris eller quinoa till din 6-uns lurbiff.
Ytterligare fördelar med lök
Nötköttörrött är rikligt i många vitaminer och mineraler som din kropp behöver dagligen. Enligt USDA är myrden rik på zink, fosfor, kalium, magnesium, niacin, vitamin B-12 och järn. Dessutom, eftersom järnet som finns i murgröna - och andra kött - är i form av hemejärn, absorberas det lättare av din kropp än järn som finns i växtbaserade livsmedel.
