Att räkna kolhydrater och kalorier är en typ av dietplan som vanligtvis används av dem som har diabetes eller de som hanterar sin vikt. Diabetiker behöver reglera deras blodsockernivån genom att räkna kolhydrater. Mängden kalorier en person ska konsumera dagligen beror på ålder, höjd, vikt och medicinska förhållanden. Att hålla reda på dina kalorier och kolhydrater är övergripande fördelaktiga för att optimera en hälsosam livsstil.
Läsa etiketter
Det enklaste och mest effektiva sättet att räkna kalorier och kolhydrater är att läsa matetiketter. Betjäningsstorleken och den totala mängden kalorier och kolhydrater per portion kommer att märkas. Socker, stärkelse och fibrer behöver inte räknas separat eftersom de ingår i den totala kolhydratmängden på etiketten, enligt American Diabetes Association.
Kaloriräkningsmål
För att gå ner i vikt effektivt måste du skapa ett kaloriunderskott. Detta kan uppnås genom att äta färre kalorier än din kropp kräver, vilket gör att den klarar av fettbutiker och bränner fett för energi. Att förlora ett kilo fett, vilket motsvarar 3500 kalorier på en vecka, skulle du behöva skapa ett underskott på 500 kalorier per dag, säger webbplatsen StraightHealth. Vissa människor, som idrottare och bodybuilders, kan hålla koll på deras kaloriintag för att gå ner i vikt.
Karbohydraträkningsmål
Kolhydraträkning är ett bra sätt att hålla reda på din matförbrukning och hjälper även om du övervakar dina blodsockernivåer. Att läsa näringsetiketter och veta hur många kolhydrater som konsumeras kommer att hjälpa dig att reglera intaget av kolhydrater och hjälpa till att distribuera kolhydrater jämnt över måltiderna. Dessutom, om du har en strikt anti-kolhydrat diet, är räkning av kolhydrater nödvändigt för att uppnå viktminskningsmål.
Betydelsen av kalori- och kolhydraträknare
Kalorieräknare är användbara eftersom de håller dig medveten om kalorierna i vissa livsmedel och berättar exakt hur många kalorier du har konsumerat under hela dagen. Många kalorieräknare inkluderar makro näringsämnesnedbrytningar som också håller dig informerad om hur mycket fett, kolhydrat och proteingram som finns i varje föremål du konsumerar. Det här är till hjälp om du övervakar intaget av ett makro näringsämne.
överväganden
Applikationer finns tillgängliga för att hålla reda på dina kalorier och kolhydraträkningsmål. Lose It-programmet är tillgängligt på smarta telefoner eller iPod touch. Denna app erbjuder en lättanvänd meny som har ett brett utbud av mat och aktiviteter. På huvudskärmen presenteras en barstatusdisplay som visar hur många totala kalorier som konsumeras med en sammanställning av totals i makronäringsämnen. CaloriesPerHour.com är en webbplats med många gratis tjänster, till exempel en kaloriräknare, kaloriförbränningsberäknare och en daglig kaloriintagkalkylator. Dess livsmedelsdatabas består av mer än 500 000 objekt, och aktivitetslistan har mer än 1 500 val.
