Vitaminer är viktiga för god hälsa i alla åldrar. Kombinerade med regelbunden motion och en övergripande hälsosam livsstil hjälper vitaminer din kropp att fungera ordentligt och förhindrar hälsoproblem. De vitaminer du behöver - och deras kvantiteter - förändras under hela ditt liv. Kvinnor på 30-talet är ofta inriktade på att förhindra åldrande, hålla sig hälsosamma under graviditeten och hålla sina energinivåer höga. Vissa vitaminer, som förvärvas huvudsakligen genom kost och ibland via kosttillskott, kan hjälpa dig att uppnå dessa mål.
Antioxidanter
Antioxidanter kan bekämpa fria radikaler som bidrar till åldrande. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Många kvinnor på 30-talet ser i spegeln och märker plötsligt fina linjer, gallrande hud och andra tecken på åldrande. Den goda nyheten är att vissa vitaminer kan hjälpa till att sakta ner processen. En grupp vitaminer och mineraler som kallas antioxidanter bekämpar fria radikaler, vilka är skadliga molekyler som skapas av toxiner i miljön som kan bidra till sjukdom och åldrande. I allmänhet bör kvinnor i 30-talet sträva efter minst 15 milligram E-vitamin varje dag för att minska tecken på åldrande och öka immuniteten. C-vitamin underlättar absorptionen av E-vitamin, ökar immuniteten och minskar risken för hjärtsjukdom. Syftar till att få minst 75 milligram varje dag. Minst 2310 internationella enheter av vitamin A hjälper dig att skydda dina ögon och förhindra solskador.
folat
Kvinnor i fertil ålder bör öka sitt intag av B-vitaminfolat. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Kvinnor i fertil ålder, särskilt de som planerar att bli gravid, bör öka sitt intag av B-vitaminfolat, känt som folsyra i sin syntetiska form. Folsyra minskar sannolikheten för neurala rördefekter hos foster, såväl som barn som är föregångare och lågfödda. Alla kvinnor över 19 år ska få minst 400 mikrogram folsyra varje dag; gravida kvinnor behöver 600 mikrogram.
Vitamin D och kalcium
Var noga med att få tillräckligt med kalcium. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Kvinnor på 30-talet måste börja tänka på att förebygga framtida sjukdomar, som osteoporos, en uttunning av benen. Du kan hjälpa till att hålla dina ben starka genom att få tillräckligt med kalcium. Medan kalcium är ett mineral, inte ett vitamin, är det fortfarande viktigt för en kvinna på 30-talet. National Institute of Health rekommenderar att alla kvinnor under 50 får minst 1000 milligram kalcium varje dag. Om du är gravid eller omvårdnad ökar rekommendationen till 1200 till 1500 mg per dag. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, så se till att du får 400 internationella enheter varje dag. En studie i december 2004 av "Farmakologisk forskning" förklarar att att ta vitamin D och kalcium tillsammans hjälper till att förhindra benförlust i samband med klimakteriet.
Järn
Järn är ett viktigt mineral för kvinnor på 30-talet. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ett annat särskilt viktigt mineral för kvinnor i 30-talet är järn. Kvinnor har stor risk att utveckla järnbrist. Detta gäller särskilt för kvinnor som har tunga menstruationsperioder eller är gravida. En järnbrist kan få dig att känna dig trött, öka risken för infektion och hålla dig från att upprätthålla en behaglig kroppstemperatur. För att undvika dessa problem, sikta på minst 18 milligram järn per dag eller 27 milligram om du är gravid. Om du ammar, faller rekommendationen faktiskt till 9 milligram per dag. Vitaminer C och A hjälper din kropp att absorbera och använda järn, så få tillräckliga mängder av dessa vitaminer.
