Respons på stress
Magnesium aids i lugnande nerverna och slappna av musklerna, som i sin tur kan hjälpa individer att somna. På liknande sätt är en mineralbrist ibland ansvarig för nervositeten som förhindrar sömn. Magnesiumbrist hindrar förmågan hos kroppens motornerven, som bär elektriska impulser från hjärnan till musklerna för att skicka de korrekta meddelandena. Magnesiumbrist är vanligt i USA, vanligtvis på grund av otillräckligt dietintag. Fysiska och känslomässiga faktorer kan komplicera saker mer genom att öka uttjänandet av mineralet genom urinutsöndring. Låga magnesiumnivåer kan också orsaka frisättning av vissa stresshormoner i kroppen, särskilt höga nivåer av norepinefrin, vilket ökar under stress. När en person känner sig stressad, hormoner signaler celler att släppa magnesium i blodet. Därifrån utsöndras mineralet i urinen. Ju mer stressad en person blir desto mer magnesium går förlorad från kroppen. Sömnberoende i sig är en kronisk stressor som kan sänka magnesiumhalten.
Kalcium och Magnesiumbalans
Magnesium är viktigt för att reglera kalciumhalterna i kroppen. Tillförsel av båda dessa mineraler måste ständigt förnyas för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Låga magnesiumhalter i kroppen sänker på kalciumtillförseln. När kalcium är uttömd slutar nervcellerna att fungera. Magnesium fungerar som en depression som lugnar nerverna och inducerar sömn. Kalcium har en roll för att göra musklerna kontrakt medan magnesium behövs för att göra musklerna slappna av. När magnesiumnivåerna är låga kan en person uppleva symtom, såsom irritabilitet, muskeltrakt och nervös trötthet. Kalciumhalten i kroppens celler ökar när en individ är stressad och orsakar muskler att spända. Magnesium hjälper till att trycka kalcium ut ur cellerna så att musklerna kan slappna av. Men om det inte finns tillräckligt med magnesium för att göra sitt jobb, fortsätter kalcium att göra musklerna spända. För mycket kalcium i kroppen kan faktiskt tömma magnesiumnivåerna.
Lugnar nervaktivitet
Brist på magnesium kan orsaka benkramper eller rastlös bensyndrom, vilket stör störande sömn. Förlust av sömn eller dålig kvalitet sova över tiden har förknippats med högt blodtryck. Resultaten av en studie som publicerades i juni 2009 utgåva av tidningen "Archives of Internal Medicine" rapporterar att det kan finnas en koppling mellan sömnlöshet och hypertoni. Magnesium undertrycker frisättningen av katekolaminer, vilket stimulerar aktiviteten i sympatiska nerverna. Ökande kostintag av magnesium kan också bidra till att reglera blodtrycket. Enligt nationella institut för hälsa, tyder forskning på att att äta mer frukt och grönsaker och låg fetma mejeriprodukter rik på magnesium kan bidra till att sänka blodtrycket. När kroppen är avslappnad sover du bättre. Matkällor som är naturligt rik på magnesium inkluderar vete kli, svartströmsmassas, limabönor, njurebönor, broccoli, spenat och nötter, inklusive mandlar, cashewnötter och hasselnötter. Om du tar magnesiumtillskott för att hjälpa dig att sova, ta tabletter ca 45 minuter innan du lägger dig. Kontrollera med din läkare hur många milligram du ska ta dagligen.
