Medan betydelsen av att konsumera protein skakar efter att träningen har gjorts för att främja återhämtningen är allmänt känd, kan du också överväga att konsumera en proteinskaka före sängen. Fitnessexpert Dean Goudie förklarar att konsumtion av en proteinskaka före sömnen kan hjälpa till att ge näring till dina muskler över natten och föreslår en lågkolhydrat, långsam digererande proteinkälla. Medan många proteinskakningar tillverkas för långsam uppslutning, finns det också matkällor som kan fungera som lämpliga ersättningar.
Torkat kött
Beef jerky är en protein med hög proteinhalt, som är relativt låg i kolhydrater och fett, så det kan vara en lämplig ersättning för en proteinbädd före sängen. Medan näringsfakta varierar något efter varumärke, är en 1-oz. servering av köttfärska innehåller ca 80 kalorier, med 0,5 g fett, 3 g kolhydrater och 15 g protein. Detta liknar en servering av kaseinprotein, som innehåller 110 kalorier, 0,5 g fett, 3 g kolhydrater och 24 g protein.
En procent stugaost
Höstost är en mejeriprodukt som kan vara hög i fett om du konsumerar den vanliga sorten. Men 1 procent stallost är låg i fett och kolhydrater och är rik på protein. En 1/2-kopps servering med 1 procent stallost ger cirka 80 kalorier, 1 g fett, 3 g kolhydrater och 14 g protein, beroende på varumärke. Dessutom är stearinost rik på kaseinprotein, en långsammare form av protein som säljs som ett proteintillskott för förebädd och dagtid.
Äggvit omelett
Äggvita är låga i kalorier, fett och kolhydrater, så de kan vara effektiva proteinkällor, även om du sliter. Vitet av ett stort ägg innehåller bara 16 kalorier och 4 g protein, med praktiskt taget inget fett- och kolhydratinnehåll. Äggproteinet smälter faktiskt långsammare än kaseinprotein, så det kan vara en effektiv ersättning för en skikt före sängen, så att en smakfull äggvit omelett med lågkarbongrönsaker kan användas.
Sojaproteinpulver
Sojaproteinpulver är ett högproteintillskott som är lågt i fett och kolhydrater. Varje skopa med sojaproteinpulver innehåller 110 kalorier, 1 g fett, 0 g kolhydrater och 24 g protein, vilket gör att det liknar näring till kaseinprotein. Dessutom smälter sojaprotein i en långsammare takt än kasein, vilket gör den lämplig före sänggåendet.
