Graviditet illamående, även kallad morgon sjukdom, påverkar upp till 80 procent av gravida kvinnor, enligt barnläkare Dr William Sears. För de flesta kvinnor sänker könen under andra trimestern, men medan den är i full gång kan den känna sig oändlig. En illamående diet kan hjälpa till att lindra din mage, men kan inte helt förhindra det.
timing
Om du upplever illamående under graviditeten kanske du vill sprida dina måltider, äta tre eller fyra små måltider och tre eller flera mellanmål under hela dagen. Vissa gravida kvinnor betar på hälsosam mat, som frukt eller grönsaker, ständigt hela dagen för att hålla blodsockret från att släppa och utlösa illamående. Att hålla ett litet mellanmål på sängbordet och äta innan du går ur sängen kan hålla illamående i våg när du står upp på morgonen. Hoppa inte över måltider om du känner dig illamående eftersom en tom mage bara håller cykeln på gång. I stället väljer du ett litet smalt mellanmål, till exempel några kakor, tills du känner dig att äta mer.
Övergripande matval
Försök kombinera lite protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid, eftersom denna kombination hjälper till att avvärja både hunger och illamående. Om du inte kan tycka att äta mycket i ett sittande, fyll dig upp med näringsrika livsmedel, som avokado, jordnötssmör, bönor, fisk och fullkorn. Håll dig väl hydratiserad genom att dricka åtta eller flera glas vatten eller annan vätska under dagen, eftersom uttorkning kan vara en illamående utlösare.
Saker att undvika
Ju svårare en mat är att smälta, ju mer din gravida kropp är sannolikt att rebellera med illamående eller kräkningar. Högfettmat och kryddiga måltider är ofta syndern när en boll av morgonjukdom träffar. Undvik friterad mat och fullmatig godis som glass. Sura livsmedel som apelsinjuice kan också utlösa både illamående och halsbränna, så undvik dem också.
Easing Queasiness
Ingefära kan vara ett helt naturligt sätt att kväva din köa. Du kan bära runt några ginger godis eller ingefära snaps för att munch på om illamående träffar medan du är ute av huset. Hemma kan en kopp ingefärate vara en lugnande dagliga rituella illamående.
överväganden
Många kvinnor märker illamående strax efter att ha tagit sitt dagliga prenatala vitamin, så ta din måltid med för att förhindra att ditt tillskott träffar en tom mage. Eftersom järnet i prenataltillskott är en av de främsta synderna, fråga din läkare om att ordna en järnfri version. Vissa kvinnor tycker att extra vitamin B6 hjälper, så fråga din läkare om detta alternativ om din illamående är svår.
