Din termostat kan vara ett annat verktyg i din viktminskningarsenal. Människokroppen genomgår några viktiga fysiologiska processer när termometern sjunker: din ämnesomsättning går upp och din kropp börjar äta i dina fettbutiker, eftersom ökad kalorihastighet ökar.
Vissa studier tyder även på att bara att spendera tid i kalla miljöer ger en bättre kaloriförbränning än motion - men exakt hur många är inte kända.
Kallprevention inbegriper kaloriförbränning
Det finns tre steg för att förhindra att människokroppen använder sig för att hålla sig varm, säger doktor Francesco Celi, ordförande i divisionen Endocrinology och Metabolism vid Virginia Commonwealth University School of Medicine.
Först genomgår din kropp vasokonstriktion, flyttar blod från extremiteterna för att hålla temperaturen i kärnan. Om temperaturen sjunker längre, genomgår din kropp icke-skakande termogenes, där din kropp börjar brinna genom brunt fett för att generera värme. Som en sista utväg börjar du skaka, en ineffektiv men mycket effektiv metod för att generera värme som också händer att bränna mycket kalorier.
Brinnande kalorier medan det är kallt
Mängden kalorier som brinner i kylan beror på din kroppstyp, din kost, temperaturen och till och med kläderna du har på dig. En studie utförd av U.S. National Institute of Health visade att bara 15 minuter i kylan kan vara den metaboliska ekvivalenten av en hel timmes träning.
Shivering bränner upp till fem gånger mer energi än en kropp i vila, och till och med mild förkylning som inte orsakar att du rysar börjar brinna genom de bruna fettbutikerna och hoppa över din kaloriförbränningsgrad.
Att träna på en kall morgon kommer inte att fördubbla din kaloriförbränning. Fotokredit: petrunjela / iStock / Getty Images The Secret of Brown Fat
Brunt fett är ett bra fett, till skillnad från de vita fettcellerna som utgör extravikt runt midjan. Närvaron av bruna fettceller kan vara delvis genetisk och brunfettcellerna är inte helt förstådda, men Celis kliniska experiment visade en länk mellan kall exponering och produktion av brunt fett från vita fettceller.
Mekanismen, ett hormon som kallas irisin, är också ansvarigt för nonshivering termogenes, vilket gör att du kan bränna genom kalorier i form av brunt fett vid lägre temperaturer. Du behöver inte skaka för att se en fördel av förkylningen.
Maximera din kaloriförbränning
Celi konstaterar att kaloriförbränningseffekterna av kalla temperaturer inte är additiva, så att du inte kommer att fördubbla din kaloriförbränning, så att träna i din gård på en kall morgon De dramatiska effekterna av kall exponering kan dock uppmuntra dig att vrida termostaten i ditt hus. Kaloriförbränning är aldrig värt att riskera hypotermi eller exponering, men ett litet obehag kan gå långt för att uppnå ditt viktminskningsmål.
