När det gäller viktminskning vill alla ha snabba resultat. Men snabbare är inte alltid bättre eller hållbar. Helst bör du sikta på att förlora 1 till 2 pounds fett varje vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Detta översätter till ca 8 till 16 pund på två månader. Walking i en takt på 3,5 miles per timme i 30 minuter, kan en 155-pund person bränna ca 149 kalorier, eller 298 kalorier på en timme. Under 60 dagar är det 17 880 kalorier, eller drygt 5 pund. Du kommer att behöva öka den intensiteten och göra kostförändringar för att förlora 20 pund på två månader.
Steg 1
Använd stödjande skor som är utformade för att gå. Detta hjälper till att skydda dina fötter och leder så obehag hindrar inte dina promenader. Använd också övningskläder av tyger som gör att svett kan svalna från din kropp.
Steg 2
Börja träna med en fem minuters uppvärmning. Det här är en måttlig takt som får din kropp redo för hårdare träning. En måttlig takt är individuell baserat på din förmåga och träningsnivå.
Steg 3
Öka din takt, ute eller på löpbandet, så du går i en snabb takt. Använd dina armar för momentum genom att böja armbågarna och svänga fram och tillbaka. Använd längre steg för att driva din kropp.
Steg 4
Behåll din utmanande takt tills minut 55, och sedan sakta ner. De senaste fem minuterna av ditt träningspass är en nedkylning. Det gör att ditt hjärta och andningshastighet återkommer nära normalt, och tar blodet tillbaka till din kärna.
Steg 5
Håll alla turer minst 60 minuter. Utför dem fem till sju dagar i veckan för viktminskning, enligt American College of Sports Medicine. Sträck efter att du har gått för att behålla flexibilitet och förhindra muskelsårighet.
tips
- Ändra dina promenader för att hålla din kropp utmanad. Lägg till lutning för att bränna mer kalorier under dina promenader. Du kan gå din hund eller skjuta barn i en barnvagn utanför för att hjälpa till att bränna mer kalorier under din promenad. Gör HIIT träning, eller intensiv träning under dina promenader. Alternativ en minut av snabb gång med 30 till 60 sekunder med snabbkörning, precis under en jogging takt för att bränna mer kalorier. För att träffa ditt viktminskningsmål, minska ditt kaloriintag med 10 till 20 procent och fokusera på hela korn, magre proteiner och färska frukter och grönsaker. Försök att vara mer aktiv hela dagen med housecleaning, använda trappan när det är möjligt, parkera längre eller ens spela ute med dina barn eller ett husdjur.
varningar
- Har inte orealistiska förväntningar. Det är möjligt att förlora 20 pund på två månader, men det kan ta längre tid. Ta alltid avläkaren innan du börjar träna något träningsprogram. Håll inte handvikt eller hantlar för att öka intensiteten, eftersom det lägger onödig belastning på axelskyddet. Gå inte från att inte alls utöva att träna varje dag. Du kan skada dig själv.
