Två äggröra med ost innehåller vanligtvis mellan 345 och 465 kalorier, beroende på vilken ost du lägger till och mängden smör eller olja du använder för att steka ägget.
ägg
Två stora ägg innehåller 144 kalorier. För att spara kalorier kan du använda äggvitor, som har cirka 17 kalorier vardera, eller ett fettfritt flytande äggbyte som innehåller 58 kalorier per 1/2-kopps servering.
Ost
Kvarts kopp fetaost innehåller 99 kalorier, medan 1/4 kopp gräddost innehåller 198 kalorier och 1/4 kopp cheddarost innehåller 114 kalorier. Lågfett och fettfria ostar innehåller mindre kalorier än fulla fetter. Till exempel är 1/4 kopp fettfri cheddarost endast 49 kalorier.
Smör
Om du steker dina ägg i rapsolja, lägg till 124 kalorier för varje matsked du använder. Om du föredrar smör, är det 102 kalorier per matsked. För att spara kalorier, använd en nonfat matlagningsspray, som har nollkalorier.
pålägg
Om du gillar hackade, färska tomater ovanför dina äggröra, tillåta 8 kalorier för 1/4 kopp. Gräslök har 4 kalorier per matsked, medan salsa har 17 kalorier per 1/4 kopp servering.
