En triceps pushdown, även kallad pulldown, är en motionsövning som innebär att du trycker en bar ned framför dig. Stången är ansluten till en kabel som sveper runt en remskiva innan den sitter fast i en viktbunt. När du trycker på stången stiger vikterna för att ge motstånd. Triceps pushdowns arbetar med musklerna på baksidan av överarmen.
Elbow Extension
Sju muskler korsar och verkar i armbågen. Två av dessa muskler, triceps brachii och anconeus, är placerade på baksidan av överarmen. Dessa muskler är fästa på ulnabenet i underarmen och dra armen rak om den är böjd. Denna rörelse, kallad armbågsförlängning, är vad som händer när triceps pushdowns utförs korrekt.
Triceps Brachii
Din triceps brachii, eller triceps för kort, är en trekantig muskel som täcker hela bakre delen av din överarm. Triceps långa huvud passerar också och ger rörelse vid axeln, medan mediala och laterala huvuden är de främsta armbågsförlängarna. Alla tre huvuden deltar i armbågsförlängning när det finns motstånd. Triceps tre huvuden presenterar en hästskoform när de spänns.
Anconeus
Din anconeus är mycket mindre framträdande än dina triceps. Det är en kortare muskel som du kan känna på utsidan av din armbåge. Förutom armbågsförlängning bidrar din ankone till pronation och supination, vilket är rörelser som uppstår mellan benens underarm. Denna funktion stabiliserar armbågen.
Rätt teknik
För att isolera dina triceps och anconeus medan du gör triceps pushdowns, utför rörelsen korrekt. Behåll avståndet mellan dina armbågar och kabeln, för om du byter kropp framåt kommer spänningen att gå förlorad. Det är också viktigt att begränsa rörelsen till armbågsförbandet, eftersom om du rör dig vid axeln aktiveras starkare muskler och stimulering av dina armbågsförlängare kommer att minskas.
