Diet och viktminskning är heta problem för många människor. Enligt Boston Medical Center, beräknas 45 miljoner amerikaner på diet varje år. Om du är en dieter som har stor vikt att förlora är det viktigt att vara tålmodig och hålla fokus på dina långsiktiga mål. En förlust på 70 pund på sju månader är helt möjligt om du förlorar i genomsnitt 10 pund per månad, eller 2 till 3 pund varje vecka.
Förstå siffrorna
Viktminskning är egentligen bara ett nummer spel. För att förlora 1 pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier genom kost, motion eller båda. Om du vill ha en viktminskning på 10 pund per månad, måste du förlora i genomsnitt 2 till 3 pund varje vecka. Det betyder att du måste skapa ett dagligt kaloribalans på 1000 till 1500 för att träffa ditt mål i tid.
Vad att äta
Det finns otaliga dietplaner som du kan försöka, men precis som konceptet bakom viktminskning är enkelt, så är begreppen bakom hälsosam kost. Du behöver inte följa en gimmicky diet eller plan som kräver extrema begränsningar eller eliminering av livsmedel. Du måste vara medveten om ditt intag för att säkerställa att du uppfyller ditt dagliga kalorimål, vilket är lättare när du konsumerar hela, färska livsmedel. Handla livsmedelsbutikens yttre kant och fyll din korg med magre proteiner, färskvaror och näringsrika helkorn. Undvik färdigförpackade bearbetade livsmedel, som ofta är kalorifällor laddade med konserveringsmedel, socker och artificiella smakämnen.
Styra dina portioner
Del kontroll kan vara svårt, särskilt om du är van att äta stora måltider eller gå tillbaka i sekunder. Kom ihåg att du kan äta de mest näringsrika, hälsosamma matvarorna, men om du äter för mycket av dem, saboterar du dina viktminskningsmål. Investera i en liten matskala eller mäta din mat med mätkoppar. Servera dina måltider på små tallrikar och motstå andra hjälpmedel. I stället för att äta tre stora måltider varje dag, försök dela upp dem i fem till sex mindre måltider. Detta hjälper dig att hålla dig nöjd och anpassa dig till mindre portioner.
Integrerande övning
Övning är inte bara en viktig faktor i den övergripande hälsan. Att skapa ditt dagliga kaloriunderskott kan vara en utmaning att göra med kosten ensam. Om du väger 250 kilo, kan du till exempel bränna mer än 500 kalorier bara genom att gå snabbt i en timme, vilket kan skapa hälften av ditt kaloribalans för den dagen, förutom att förbättra din kardiovaskulär träning. Hitta aktiviteter som du tycker om att göra, eftersom dessa kommer att vara de som du mest sannolikt kommer att hålla fast vid. Gå med i en promenadklubb, köp en cykel eller prova en ny utomhusaktivitet med en vän. Syfta för 150 totalt minuter med måttlig intensiv aktivitet varje vecka.
Skriv ner det
Ett av de bästa ansvarsverktygen du kan ha för ditt viktminskningsmål på 70 pund är en enkel anteckningsbok. Skriv ner allt du äter, samt hur lång tid och typ av övningar du utför varje dag. Håll en vecka om din viktminskning i den här anteckningsboken, och om du inte förlorar de 2 till 3 pund du behöver varje vecka, gå tillbaka och utvärdera ditt diet och träningsprogram. Du kanske behöver skala dina kalorier eller stöta på dina träningspassar lite.
