Näringsjäst och vassleproteinpulver är både kosttillskott avsedda att öka övergripande näring, runda ut din kost och hjälpa dig att nå hälsoproblem. Var och en har en rad specifika näringsegenskaper och syften, så innan du börjar använda antingen är det smart att lära sig mer om vad de erbjuder och hur de jämför.
Näringsinnehåll
En standardskopa av vassleproteinpulver är ca 30 gram, vilket motsvarar ungefär 1/4 kopp. Den mängd pulver har ca 110 kalorier, 2 gram fett, 1 gram kolhydrater, ingen fiber, 1 gram socker, 23 gram protein och 35 milligram kolesterol. En vanlig servering av näringsjäst är mellan 1 1/2 och 2 matskedar, vilket är ca 15 gram. Det är emellertid mer exakt att dubbla det beloppet för jämförelse med vassleproteinpulver. En 30 gram scoop näringsjäst har ca 140 kalorier, 2 gram fett, 12 gram kolhydrater, 8 gram fiber, inget socker, 16 gram protein och inget kolesterol.
Komponenter
Nedbrytningen av vassleprotein och näringsjäst är helt annorlunda. Proteinpulver får till exempel mer än 80 procent av sina kalorier från protein, med en mycket liten andel som kommer från kolhydrater och cirka 15 procent kommer från fett. Näringsjäst har en jämnare fördelning; det får cirka 50 procent av sina kalorier från protein, 37 procent från kolhydrater och 13 procent från fett.
Syften
Vassleproteinpulver packas vanligtvis och säljs som ett komplement till muskelbyggande. Medan den inte bygger lutad muskelmassa självt, innehåller det fettrika proteinet det i kombination med ett styrketräningsprogram för att uppmuntra tillväxt, reparation och utveckling av mager muskelmassa enligt 2013-numret av "Journal of the American College of Nutrition. " Näringsjäst ger nästan lika mycket protein per portion som vassle, men är mycket rikare i kostfiber och B-vitaminer. Fiber är viktigt för att främja matsmältnings- och tarmhälsa, och B-vitaminer kan fungera för att skydda mot hjärtsjukdomar, cancer och fosterskador, enligt Harvard School of Public Health.
överväganden
Medan både näringsjäst och vassleproteinpulver kan ha positiva funktioner i en hälsosam diet är det viktigt att vara försiktig med de typer du väljer och hur du använder dem. När de förpackas och säljs som kosttillskott, är produkterna inte föremål för samma hälsokrav som för hela livsmedel, enligt Beth Israel Deaconess Medical Center. Dessutom kan din vanliga kost redan uppfylla näringsbehov utan att behöva förlita sig på kosttillskott, så kontrollera alltid med din läkare innan du gör något nytt föremål i din matplan. Om du har en mjölkallergi eller laktosintolerans borde du undvika vassleproteinpulver, enligt Food Allergy Research and Education.
