Att få en riven kropp tar hårt arbete och engagemang för en strukturerad motion och näringsregimen. Trots vad du kanske tror, behöver du inte spendera otaliga timmar i gymmet för att uppnå en riven kroppsbyggnad. Använd hellre utomhus och bekvämligheten i ditt eget hem för att förbränna kalorier och stärka musklerna. Syfta med träning fem till sex dagar per vecka för att uppnå din bästa kropp.
Ta med utrustningens hem
Använd utrustning för att träna hemma. Fotokredit: Dangubic / iStock / Getty Images Köp några stycken utrustning och sätt upp ditt eget mini-gym hemma. Utrustning behöver inte vara dyrt eller komplicerat. snarare två till tre uppsättningar vikter och en medicin boll, hoppar rep och matta kan göra tricket. Ställ in utrustningen i ett extra rum eller vardagsrum tre till fyra dagar i veckan och slutföra ett kretsutbildningsprogram som riktar sig mot de stora muskelgrupperna i din övre och nedre kropp såväl som din kärna. Syfte att göra åtta till 10 övningar i en minut varje per krets och upprepa tre gånger.
Glöm Crunches
Planken utgör tåg i kärnan. Fotokredit: Jen Grantham / iStock / Getty Images Plankar tränar kärnmusklerna såväl som armarna och axlarna. När det görs konsekvent som en del av en övergripande fitness- och dietregimen kan plankor hjälpa dig att uppnå den eftertraktade sexpacken. Plankövningar kan göras var som helst, inklusive kontoret, utomhus eller ditt eget hem. Gör denna övning genom att ligga på din mage på golvet. Skjut dig själv så att du vilar på dina tår och underarmar med dina armbågar under dina axlar. Bibehålla en rak rygg från huvud till tå genom att dra i sig buken för att undvika att jaga på höfterna. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder och upprepa tre gånger, fem till sex dagar i veckan.
Få din svett på
Löpning. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Styrketräning ökar mager muskelmassa och förbättrar muskeldefinitionen. Men du kommer inte att se rippad om du har lager av fett som döljer dessa muskler. Planera fem till sex kardiovaskulära övningar per vecka i din fitnessplanerare i 30 till 60 minuters sessioner med måttlig intensitet. Cardio ökar kaloriförbränningen för viktminskning över hela kroppen och ökar din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna kalorier medan du vilar. Du måste skapa ett dagligt kaloriunderskott, där du bränner mer kalorier än du konsumerar, för att bränna fett. Välj övningar som jobbar med dina stora muskelgrupper - som löpning, cykling, vandring och längdskidåkning - för att maximera kaloriförbränning och bygga muskler.
Tänk innan du äter
Gör en smoothie med bananer. Fotokredit: Antonio Mu? ± oz palomares / Hemera / Getty Images En ren äta diet är en integrerad del att få en riven kroppsbyggnad utan att slå på gymmet i tre till fyra timmar varje dag. En dålig diet kan enkelt ångra det hårda arbetet du sätter i träning regelbundet, så att äta mat som är lågt i kalorier men högt i viktiga näringsämnen är nyckeln. Undvik transfetter och högkalori- och sockerhaltiga livsmedel till förmån för en tallrik fylld med grönsaker, frukter, magre proteiner och friska fetter, såsom avokado och nötter, i måtta. Ät tre måltider om dagen plus ett före och efter träningsmat - till exempel en smoothie med mjölk och en banan - om du har en intensiv träning planerad den dagen.
