Membran och longitudinella muskler i magen spelar en viktig roll i vardagliga funktioner. Membranet är ansvarigt för att ge kraften bakom varje andetag du tar; dina longitudinella muskler hjälper till att stabilisera din kropp när du rör dig. Genom att regelbundet sträcka ut dessa två uppsättningar av muskler hjälper du kroppen att undvika skador och hålla dig friskare.
Sträcker ut membranet
Steg 1
Ligga på ryggen på en plan yta så att du sprids ut i en avslappnad position.
Steg 2
Placera en liten sandväska eller en stor påse med ris på magen, precis under din navel. Detta kommer att lägga till ett ökat tryck på ditt membran, vilket gör att det sträcker sig längre.
Steg 3
Ta in djupa andetag och skjut upp sandsäcken eller rispåse medan du gör det. Detta är känt som sanddagsandning, enligt Institute for Integrative Healthcare Studies.
Steg 4
Fortsätt denna procedur 10 gånger; du bör märka att du nu använder ditt membran mer medan du andas.
Steg 5
Upprepa denna övning dagligen för att säkerställa att ditt membran är väl utsträckt.
Stretching av bukhålets muskler
Steg 1
Ligg nedåt på golvet och skjut dina armbågar tillbaka tills de är kantade upp med dina axlar.
Steg 2
Kör upp dig på dina armbågar, håll armarna lite närmare än axlarna bredd från varandra.
Steg 3
Böj din rygg, tryck din mage mot golvet och lyfta axlarna upp mot taket samtidigt.
Steg 4
Skjut sträckan tills du känner lite tryck och håll positionen i 30 sekunder.
Saker du behöver
- Sandväska eller rispåse
- Yoga matta
varningar
- Tryck aldrig på din stretch till den punkt där det gör ont; detta leder endast till skada och besegrar syftet med att sträcka alls.
