Din prestation i ett hockeyspel kan bero lika mycket på vad du åt innan du började som om hur mycket du har utbildat. Att äta dåligt kommer att försämra dig psykiskt och fysiskt. En bra balans mellan komplexa kolhydrater, protein, hjärt-friska fetter och vätska ger dig dock möjligheten att leka till din potential. Planera att äta din pregame måltid ungefär två till fyra timmar innan spel börjar. Fråga en idrottare om hjälp om du har problem med att utveckla en ätplan som fungerar för dig.
Fyll på kolhydrater
En rik kolhydratkälla är en viktig del av din pregame hockey måltid. Kolhydrater ger dina muskler den energi de behöver för sportens långvariga anaeroba krav. Om din kost inte innehåller tillräckligt med mat för att bygga upp dina kolhydratbutiker flera timmar före ett spel kan du bli för tidigt trött. Ha en helkornig engelsk muffin eller bagel, helvete pasta, helkornsbröd, kokta korn som brunt ris eller korn, spårblandning eller granola med din primära måltid. När speltiden närmar sig, har färsk frukt eller 100 procent apelsinjuice för enkla kolhydrater som snabbt kan metaboliseras för energi.
Välj Lean Protein
Hoppa över fetma proteinkällor som pepperoni, bacon, skinka, nötkött eller stekt mat som kyckling. Istället har du låga eller fettfria mejeriprodukter som yoghurt eller ost, skinnfri kyckling eller kalkon, kokta bönor eller baljväxter, tofu, fisk, skaldjur eller magert styck av nötkött eller fläsk när du bränner upp före ett hockeyspel. Att få tillräckligt med proteiner hjälper till att bibehålla din energinivå, säger Sean Donellan, chef för sportprestation för professionella hockeylaget New York Islanders.
Inkludera hälsosamma fetter
Mono- och fleromättade fetter ska ingå i din pregame måltid rutin. Dessa inkluderar vegetabiliska oljor som canola eller olivolja, avokado, nötter, frön eller fisk som är rika på omega-3-fettsyror som lax. Undvik smör, svamp och fetthaltiga produkter som kommersiella förband. Största sallader med kryddade avokado, strö stekt grönsaker som gröna bönor med rostade mandlar eller pecannor eller marinera fjäderfä eller fisk och skaldjur i en vinaigrette av olivolja före grillning, rostning eller broiling. Gå inte överbord - lite fett hjälper dig att känna dig full, men för mycket kan sakta ner din matsmältning och få dig att känna dig trög på isen.
Drick mycket flytande
Om du inte dricker tillräckligt med vätska före ett hockeyspel spelar det ingen roll vad du äter - du kommer sannolikt att bli uttorkad och din prestation kommer att lida. Enligt Colorado State University Extension bör en idrottare förbruka minst 2 till 3 koppar vatten med sin pregame måltid följt av 2 till 2 1/2 koppar vatten 2 timmar före matchens start och ytterligare 2 koppar en halvtimme före spela. Vattnet ska kylas, om möjligt, eftersom kallare vätskor absorberas snabbare än varma.
Provmåltider
Donellan föreslår en mängd olika måltider att äta innan ett hockeyspel: grillat kycklingbröst, helvete pasta och ångad broccoli toppad med marinara sås; lax med brunt ris och grönsaker; en helvete wrap innehållande grillade grönsaker och magert kött klädd med en vinaigrette. Om ditt schema bara tillåter dig att äta ungefär en timme före matchen, var noga med att arbeta fortfarande med kolhydrater, protein och fett i måltiden, gör det bara mindre. Granola, frukt och nötter blandat i yoghurt eller en halv engelsk muffin toppad med tomatsås och ost är bra val.
