Din axel är den mest mobila leden i din kropp. Även om det är en boll och uttag, är uttaget mycket grunt, vilket gör att bollen kan rotera genom nästan 360 graders intervall. Eftersom den är så mobil är axeln också sårbar för skada. När det är skadat kan Codman pendelövningar rekommenderas av en vårdpersonal som del av behandlingen för att slappna av musklerna i axeln, lindra smärta och öka rörelseomfånget.
Pendulövningar
Codman övningar kan göras på ett av två sätt. Du kan låta dem ligga på magen på ett terapistabell med arm och axel över sidan, eller du kan ställa dem, böjda framåt i midjan och låta din arm hänga rakt mot golvet. I båda fallen är målet att få armen att hänga löst, med ditt axelblad avslappnat. En gång i position kan du börja flytta armen försiktigt genom att svänga den. Börja med rörelser framåt och bakåt, sedan sida vid sida, och slutligen i små cirklar. Initiala rörelser ska vara ca 15 grader från vertikal men när du släpper upp, låt rörelsen gå ut till 30 grader.
Koppla av musklerna
När du har en axelskada kommer det att bli associerad muskeltäthet, även i en liten grad, för att hjälpa till att stabilisera fogen medan skadan läker. Eftersom dessa muskler används nästan hela tiden, växer de tätt och ömt. Codman övningar gör din axel i stånd att låta gravitationen slappna av musklerna genom att försiktigt dra dessa muskler medan armen svänger.
Lindra smärta och förbättra cirkulationer
Medan din arm svänger, cirkulerar kroppen i blodet genom musklerna och den gemensamma kapseln på axeln. Denna ökning av cirkulationen hjälper till att påskynda avlägsnandet av avfallsprodukter och minska sårhet. Denna ökade cirkulation ger den skadade vävnaden de näringsämnen som är nödvändiga för att göra starka reparationer.
Öka rörelseomfånget
En vanlig instinkt när du har en axelskada är att hålla din axel kvar för att undvika smärta. Om du håller kvar det kan det dock faktiskt förlänga din återställningsförfarande eftersom vidhäftningar kan bildas när läkning sker, som måste elimineras för att återvända axeln till full funktion. Codman övningar behåller rörelseomfånget under din återställning.
