Femtio pund är en betydande mängd vikt att förlora, men du kan göra detta genom att äta hälsosamma livsmedel i mått och följa en daglig träningsrutin som innehåller både aeroba och anaeroba övningar. Att hitta tid att träna mellan skolan och läxan kan vara svår, men om du gör det ordentligt och säkert kan du gå ner i vikt inom 25 till 50 veckor.
Äta nyttigt
Viktminskning börjar genom att ändra dina matvanor. Har alltid mindre portioner och undvik att äta fettig, ohälsosam maträtt och snacks på kvällen innan du sover. Ät långsamt under lunchen för att ge din hjärna den tid det behöver för att berätta för din kropp att du är full, vilket kommer att bidra till att förhindra övermålning. Skär tillbaka på socker; ohälsosamma kolhydrater, som finns i produkter som vit mjöl och vitt ris; mättade fetter, som finns i rött kött och hela mejeriprodukter; och transfett, som finns i stekt mat och bakverk. En hälsosam diet består av grönsaker, frukt, hela korn och bönor. Ät enomättade fetter, som finns i vegetabiliska oljor, avokado, nötter och frön, och fleromättade fetter, som finns i fet fisk, fiskolja, majs och valnötter. Ät också magert protein, vilket finns i bönor, nötter, kyckling och ägg.
Aerob träning
Aerob eller kardio träning är nästa del av att förlora de 50 pund. Aerob träning får ditt hjärta att pumpa och omfattar löpning, simning, cykling, jogging, hoppa rep och dans. Om du är en nybörjare är promenader en bra kardio träning till att börja med tills du bygger uthålligheten för att gå vidare till en lätt jogga eller springa. Försök att göra mer än 60 minuters aerob aktivitet en dag i minst fyra dagar i veckan strax efter skolan, så att du inte förlorar motivation efter att ha gjort läxor. Lägg även extra ansträngning i gymklass.
Anaeroba träningspass
Anaeroba eller styrketräning övningar är den sista delen av att förlora 50 pund. Enligt Teen's Health kommer styrketräning övningar att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och behålla dina leder flexibilitet, som - om du fortsätter - kommer till och med gynna dig när du börjar åldras. Tre typer av anaeroba övningar inkluderar sitt rygg, stolen squats och fjäril andan. För att göra ryggen sitter du på golvet med benen böjda, fötterna rör på golvet, raka rakt och armar ut framför dig. Medan du håller dina armar på plats och mage tätt, luta dig långsamt tillbaka. Återgå till en sittposition och upprepa. Om du är nybörjare, börja med 10 reps av varje övning, ta en 30 sekunders vila mellan varje uppsättning. När du lägger fram, lägg till ytterligare 10 reps för varje övning. Gör styrketräning övningar på oavbrutna dagar två till tre dagar i veckan efter skolan.
rekommendationer
Rådfråga din läkare innan du börjar någon form av träningsrutin. Överdriv inte eller beröva dig själv av mat i ett försök att förlora 50 pund snabbt. En säker mängd vikt att förlora per vecka är en till två pund. För att förlora så mycket per vecka måste du bränna 500 till 1000 fler kalorier än du äter varje dag. Du kan göra detta medan du följer din konsekventa träningsrutin efter skolan och äter en hälsosam diet hemma och under skol lunch. Utför alltid uppvärmning och svalna vid träning. Om du känner någon smärta, sluta träna och ge din kropp tid att vila. Alltid ge din kropp en hel vilodag när du gör anaeroba träningsmål mot specifika muskelgrupper.
