Den 800 meter långa körningen - cirka 4,6 meter blyg på en halv mil - är en av banans mittdistanshändelser. Det kräver en unik blandning av ren hastighet och uthållighet. Till skillnad från en 100 meter dash specialist, vars utbildning inte behöver omfatta aerobiskt arbete och en marathoner, vars fokus inte kräver sprintkvalitet, måste framgångsrika 800 meter löpare göra lite av allt för att förbereda sig för att toppmötet möts noggrant honing deras strategi.
Fakta och fysiologi
I slutet av 2013 var män och kvinnors världsrekord för 800 meter - två varv av en standard utomhusspår och fyra kretsar inomhus - stod på 1: 40,92 respektive 1: 53,28. För de flesta dödliga med någon konkurrensutsatt upplevelse består tävlingen av mellan två och tre minuter av ungefär 60 till 70 procent aerob aktivitet. Enligt Brian MacKenzie är longtime coach för UK Athletics - Storbritanniens nationella styrelse för spår och idrottsgrenar - att dela din träning i specifika faser en kritisk del av förberedelserna för inte bara 800 men även för andra evenemang.
Byggstyrka och uthållighet
MacKenzie förespråkar alternerande tre veckor av intensiv träning med en vecka med nedsatt träning och fortsätter denna cykel tills du når högsta kvalité för en viss årstid eller utvecklingsstadiet. Han betonar också vikten av individuella träningsprogram för olika idrottare. I början av säsongen eller före konkurrenssäsongen, försök alternerande tre dagars träning med tre dagar med aerob körning med måttlig till hög intensitet i upp till en timme. Gör dagliga flexibilitet och kärnkonditioneringsövningar som dynamisk sträckning för att förbättra övergripande styrka och kraft.
Specialiserad hastighetsutbildning
Medan uthållighet är kritisk för en halv miler, är träning på och precis över rasen, det som verkligen blir du beredd att ge ditt bästa. Vid en hastighetssession gör tre eller fyra sprintar upp till 300 meter långa på cirka 5 procent snabbare än målfrekvensen och ta fem till 10 minuters vila däremellan. I nästa session, springa tre eller fyra repetitioner upp till 600 meter långa i målloppets takt, med två till tre minuters vila. Till sist. gör ett träningspass på tre eller fyra repetitioner på upp till 1200 meter vid 5 procent långsammare än rasen med 30 till 90 sekunders återhämtning däremellan. Inkludera inte sessioner av denna typ på varandra följande dagar.
800-meter Race Strategy
Den 800 meter långa körningen är en kontrollerad sprint. Medan du inte kolliderar det som en 400 meter lång rast, slappnar du aldrig av. 800 är den kortaste utomhusevenemanget som inte körs helt i banor, så du måste vara försiktig så att du inte blir "boxad in" - fast på insidan av den första körfältet och kan inte passera någon. Gå snabbt ut runt den första svängen för att etablera position och försök sedan lösa en jämn, stadig rytm. Ditt första varv i en välförverkad tävling kommer sannolikt att vara något snabbare än den andra, eftersom ditt mål under de senaste 200 meter eller så vanligtvis inte är så mycket att "sparka" och öka takten för att behålla och inte binda ihop en översvämning av mjölksyra.
