Musklerna i din kärna inbegriper buken, ryggmusklerna, axlarna och gluten. Genom att införa kärnfettförbränningsövningar som ökar din hjärtfrekvens kan du stärka och tona din midsektion medan du bränner kalorier för att ge dig definierad abs. Ta med kardiokärna träningsövningar i din träningsrutin tre gånger i veckan för att hjälpa till att bränna fett och kalorier.
Lunge Jump med Torso Twist
Lunge hopp med en torso twist kommer att fungera din kärna medan du bränner fett och kalorier. Stå med fötterna på avstånd från varandra, med dina armar utsträckta framför ditt bröst. Engagera din abs genom att dra din mage till din ryggrad för att stödja din rygg. Detta är startposition.
Fortsätt med ditt högra ben i ett lung, så din högra lår är parallell med golvet. Vrid i midjan för att ta med båda armarna till höger och återvänd sedan till mitten. Explodera ur knäböjningen och byt platsen på dina fötter, så din vänstra fot är framåt. Sink tillbaka ner i ett lung och vrid din torso till vänster för att slutföra en rep. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 reps.
burpee
Den burpee kommer ton dina kärnmuskler och öka din hjärtfrekvens för att bränna kalorier och fett. Börja med att stå med fötterna på avstånd från varandra, med din navel som dras mot din ryggrad för att engagera din abs.
Flytta ner till plankläget på golvet med din vikt på dina händer och tår. Sänka din torso tills ditt bröst är några inches ovanför marken, tryck sedan på dig tillbaka till planka position. Håll din abs tätt för att hålla din torso stadigt, hoppa fötterna i dina händer. Lyft upp händerna från marken och hoppa upp så högt som möjligt, höja händerna ovanför. Detta är en rep. Utför tre uppsättningar med 15 reps, flytta så fort du kan samtidigt behålla kontrollen.
Jumping Jack Plank
Jumping jack plankar kommer att stärka din kärna, liksom bränna fett och kalorier. Gå in i plankläge på golvet, med händerna i linje med dina axlar och din vikt fördelas mellan dina händer och tår. Håll din abs dras in mot din ryggrad för att stabilisera din torso under hela träningen.
Håll dina höfter låga när du hoppa dina fötter ifrån varandra, sedan tillbaka ihop i en hoppande jackrörelse. För en extra utmaning, vrider du ett knä under din kropp varje gång du hoppar fötterna och når mot motsatt axel för att arbeta musklerna längs sidorna på din torso. Fyll i tre uppsättningar av 20 plankhoppar och arbeta upp till 50 reps per set.
