Bananer är en av de mest populära frukterna i USA, med mer än 6,4 miljarder pounds konsumeras varje år, enligt Stilla havet Lutheran University. Om du gillar att äta bananer, men letar efter lite variation, överväga att prova röda bananer. De har köttet i den gula banan med en hallon-banansmak. Röda bananer erbjuder ett antal hälsofördelar, vilket gör dem till ett bra komplement till din kost.
Lågkalori
Precis som alla frukter, gör röda bananer ett kaloriintag till din diet. En medellång banan innehåller bara 110 kalorier. Inklusive röda bananer i din kost kan hjälpa dig att fylla dig utan att kosta dig för många kalorier, vilket gör det lättare att stanna inom din dagliga kaloribudget för viktunderhåll.
Fiberkälla
Röda bananer kan hjälpa dig att möta dina dagliga fiberbehov. En medellång banan har 4 gram fiber, som motsvarar 16 procent av ditt dagliga värde för fiber. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta. Kvinnor behöver cirka 25 gram fiber per dag, och män behöver 38 gram om dagen. Eftersom du inte kan smälta det, bromsar fibrerna matsmältningen. Detta hjälper dig att känna dig full längre och hjälper till med viktkontroll. Dessutom, inklusive mer fiberrika livsmedel i din kost som den röda banan kan du minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Kaliumkälla
Den röda banan är en bra kaliumkälla. En medellång banan innehåller 400 milligram, som motsvarar 11 procent av ditt dagliga värde. Kalium är ett mineral och elektrolyt. Du behöver tillräckligt med kaliumintag för vätske- och elektrolytbalans. Du behöver också kalium för hjärtfunktion, muskelkontraktioner och matsmältning. American Heart Association rekommenderar att du innehåller mer kaliumrika livsmedel i din kost eftersom det kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna. Högkaliumfoder är dock inte säkra för alla. Om du har en njursjukdom, kan du behöva begränsa ditt intag. Tala med din läkare om dina dagliga kaliumbehov innan du ökar ditt intag.
Hög i vitamin B6
Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som behövs för proteinmetabolism och metabolism av röda blodkroppar. Du behöver också det för att göra hemoglobin, det protein som bär syre i hela kroppen. Dåliga intag av vitamin B-6 kan leda till anemi. Inklusive röda bananer i din kost kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov. En medellång banan möter 20 procent av ditt dagliga värde för vitamin B-6.
Källa till vitamin C
Den röda banan är också en bra källa till C-vitamin, som motsvarar 15 procent av ditt dagliga värde. Vitamin C är ett annat vattenlösligt vitamin viktigt för tillväxt, immunhälsa och kollagenproduktion. C-vitamin är också en antioxidant som erbjuder skydd mot fria radikaler, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.
