Är det dåligt att hålla dig från att få den aerobiska träningen du behöver för att hålla dig i gott skick? Alltför ofta, bakproblem - speciellt i ländryggen eller nedre ryggraden - har ett sätt att sidleda många bestämda idrottare från att få måttlig eller högre intensitet aerob träning.
Det är inte svårt att förstå varför. De flesta förstahandsvala aeroba aktiviteter, som körning, jogging eller till och med många aeroba dansklasser gör att ryggraden absorberar en hel del chocker.
Men att undvika cardio på grund av din rygg är sannolikt att bara göra saker värre. Kardioväxter ökar blodflödet, minskar styvhet och ökar dina endorfiner - all nyckeln till att återhämta sig från en ryggsmärtor. Lågkänslighetsövningar som promenader, simning och längdskidåkning ger hjärtat samtidigt som du förbättrar din ryggsituation.
Aeroba övningar gör repetitiv användning av de större muskelgrupperna under långa perioder. Helst utför denna typ av träning i 30 minuter till en timme, tre till fem dagar i veckan, för att öka din hälsa, rekommenderar Cleveland Clinic. Och du bör också välja en övning du tycker om och kan bestå av i längre perioder.
1. Walking
Walking är den perfekta träningen för personer som har varit stillasittande under en längre tid. Du kan göra det när som helst och var som helst och intensiteten är helt upp till dig. Walking limmer upp på ryggen på ett antal sätt, kanske viktigast av att aktivera de inre och yttre höftmuskler som kan dra tillbaka ryggen när de är för snäva. Walking är hjälp för viktminskning också; en timmes promenad brinner cirka 100 kalorier, enligt det amerikanska rådet om övning.
2. Cykling
Cykling, antingen på cykel eller stationär cykel, aktiverar övre benmusklerna och ställer upp din balans av balans. Eftersom pedalrörelsen är slät och cirkulär, är det bara stötar på vägen som är de enda störningarna du kommer att känna. Det är en lättnad för din rygg, som troligen kommer att gynnas av cykling, enligt en 2014-recension av 29 studier publicerade i Spine.
På stationära cyklar ställer du in spänningen till 60 varv per minut och glider upp till 90 när du går vidare. Liggande cyklar kan vara mest stödjande mot din rygg också.
Simning kan minska ryggont. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images 3. Bad / Vattenövning
Det proverbiala "löparens höga" är inget skämt. Hängivna löpare - även de som håller det på kort och söt 2 mil eller så - kan gå in i allvarligt uttag när en skada hindrar dem från att få sin endorfininfusion. Sök ut samma höga i poolen.
Simning och andra akvatiska övningar kan skydda ryggen mot smärtstillande chockvågor. En 2009-studie om klinisk rehabilitering av studier som undersökte effekten av vattensporter på smärta i ryggen visade att flytande träning minskade obehag.
4. Längdskidåkning
Längdskidåkning ställer stora krav på överkroppen och benen, vilket gör att din kropp förbrukar syre som en oljevåning. Maskinerna du hittar i gymmet gör ett bra jobb att simulera den verkliga saken, utan att utsätta dig för en tumble som kan vara en återgång till din ländryggsökning.
Motionerna kan vara lite knepiga att behärska och rörelserna lite tuggiga på höfterna, men längdskidåkning ger dig en kardiovaskning som några andra aktiviteter.
Med alla ovanstående övningar - speciellt längdskidor eftersom det kan innebära viss ryggvridning - är det viktigt att värma upp dina ryggmuskler innan du tränar.
