Kyphos är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av en överdriven krökning av den övre delen av ryggraden. Dålig hållning och stillasittande livsstil är två av de främsta orsakerna till kyphos hos barn och vuxna. Som med många hälsoproblem är det mycket lättare att förhindra att kyphos uppträder än att vända om tillståndet. De långsiktiga effekterna av kyphos på kroppen innefattar axelpåverkan, kronisk spänning i rygg- och axelmusklerna, bröstkörtelns syndrom och temporomandibulär leddstörning (TMJ). En studie publicerad i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation tyder på att övningar som syftar till att stärka ryggradslängden är fördelaktiga för de som lider av kyphos.
Prone Extension
Börja med att ligga ansiktet ner på golvet med båda armarna ner vid din sida och palmerna uppåt. Placera båda fötterna ihop. Långsamt lyfta bröstet borta från golvet så högt som du bekvämt kan utan att höja ryggen. Krama axelbladet ihop, höja båda armarna av golvet och rotera dem externt. Se till att huvudet är i linje med resten av kroppen. Håll den här positionen i 10 till 12 sekunder.
Reverse Flye
För att utföra denna övning behöver du en uppsättning lätta hantlar. Sitt på slutet av en viktbänk med ryggen rakt och mage musklerna täta. Luta dig fram och ta bröstet över knäna. Lyft båda armarna till axelnivån, kläm axelbladet ihop. Sänk ner armarna på vardera sidan av din kropp. När du utför denna övning, se till att armbågarna är något böjda och du inte höjer armarna högre än axelnivån.
Hantel Shrug
För denna övning behöver du en uppsättning moderata hantlar. Stå med båda fötterna höftbredd och dina axlar ner och bakåt. Långsamt höja och sänka axlarna i en shrugging motion.
Hamstring Stretch
Börja med att ligga på ryggen med båda benen framför dig. Höj ett ben av golvet och föra det i bröstet. Placera båda händerna bakom benet och dra lätt benet närmare bröstet tills du känner lite spänning. Håll den här positionen i flera sekunder. Upprepa med motsatt ben.
