Hela kroppsvibrationer eller WBV-träning är en ganska ny kategori av träning som har blivit populär i USAs gymnasieskola sedan 2002. Entusiaster av WBV-träning tror att det kan påskynda viktminskning, eliminera oönskade fett- och tåg- och tonmuskler i en bråkdel av den tid som krävs vid användning av traditionella träningsmetoder. En mängd olika system finns tillgängliga och att veta vilka funktioner du vill leta efter hjälper dig att välja det bästa WVB-systemet för dig.
Vetenskap av WBV-utbildning
WBV-övning erbjuder en alternativ form av motståndsträning. Vid WBV-träning utsätts dina muskelceller för en vibrationsfrekvens som du utför olika övningar på en vibrerande plattform. Det anses att vibrationer ger snabba och korta förändringar i längden på muskel-senskomplexet, vilket resulterar i ökad stimulans och en mer uttalad träningseffekt. WBV-maskiner levererar vibrationer till hela kroppen med ett av två olika system. Den första är genom fram och återgående vertikala förskjutningar på vänster och höger sida av en vinkel och den andra är genom hela plattan oscillerande likformigt upp och ner.
Effektiviteten av WBV
Ett antal vetenskapliga studier har genomförts för att undersöka effektiviteten av WBV-utbildning. En 2010-analys av 30 studier publicerade i "Journal of Sports Conditioning Research" fann att vibrationsövning kan vara effektiv för att förbättra muskelkraft. En annan studie från 2010 som publicerades i fetma fakta fann att WBV-träning potentiellt kan minska visceralt bukfett effektivare än aerob träning i överviktiga vuxna. En studie från 2009 som publicerades av European Association for Obesity Study, fann att vibrationsplattor kan hjälpa till med viktminskning och hjälpa till att trimma bukfett. I båda fetma studierna kombinerades WVB med en diet med begränsad kalori.
WVB-systemfunktioner
WBV-tränare varierar i ett antal funktioner, inklusive frekvens, amplitud och hästkraft. Motorstorlek uttrycks vanligtvis i hästkrafter eller HP. En större motor kan hantera tyngre användning och ge tillräckligt med kraft för att vibrera plattan med en högre amplitud. Amplitude är det avstånd som plattan åker från lägsta till högsta läge, mätt i millimeter per vibration. Ju högre amplituden desto intensivare är träningen. Frekvensen refererar till hur snabbt plattan kan vibrera, mätt i impulser per sekund. En högre frekvens ger större kraft åt dina ben och muskler, vilket resulterar i en mer intensiv träning. Uppgörelse för en billigare modell kan innebära att man avvecklar mindre hästkraft, mindre amplitud och lägre frekvens. Dyraare maskiner har typiskt en större platta, vilket gör att du kan göra ett större antal övningar.
Välja din WBV Trainer
I allmänhet får du vad du betalar för med en WBV-tränare. Dina träningsmål bör också beaktas när du köper en WBV-maskin. Forskarna i meta-analysen "Journal of Strength Conditioning Research" 2010 noterade att vertikala maskiner var effektivare än oscillerande maskiner för att framkalla muskulära anpassningar. I en doktorsavhandling 2010 visade idrottsforskare Riccardo Di Giminiani vid Semmelweis University att hela kroppsvibrationer kan producera mycket olika svar, allt från fördelaktiga till farliga. Innan du köper en WBV-maskin, kontakta din läkare för eventuella negativa effekter på din hälsa.
ingen text
ingen text
