Dansen handlar om betydande tekniska, fysiska och estetiska komponenter. Eftersom dansare kontinuerligt är skyldiga att utföra högsta möjliga förmåga, är det viktigt med näring och bränsle i kroppen. Dansare behöver konsumera dieter som är tillräckliga i kalorier för att stödja de krav som ställs på kroppen. Dessa kalorier bör komma från friska kolhydrater, magre proteiner och fetter. Att lära när och vad man ska äta under dagen är också viktigt för en hälsosam kost för dansare.
Frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Denna måltid bestämmer din energinivå för resten av dagen. Att förbruka en större frukost som är hög i komplexa kolhydrater, moderat i protein och lågt i fett, kommer att hålla dig att känna sig fylligare längre och energi tills din nästa måltid. Ett exempel på frukost skulle vara äggröra, helvete toast, mager yoghurt och en apelsin.
Mid-Morning Snack
Om du dansar hela dagen och äter en mycket tidig frukost och sen lunch, bör du överväga att äta ett mellanmål på morgonen. För att bränna din kropp tillräckligt, försök att äta mindre måltider var tredje timme. Detta kommer att hålla dig från att känna dig trött innan din lunchtid kommer. Ett energigivande mellanmål skulle vara ett äpple med jordnötssmör, en energibar, kakor och ost, yoghurt eller fikonstänger. Välj något som har hälsosamma kolhydrater, protein och har låg fetthalt.
Lunch
För en dansare kan lunch vara en svår måltid att planera. Du kommer att vilja att denna måltid ska vara tillfredsställande, men inte för fyllig för att undvika eftermiddagströtthet och / eller magbesvär. Välj mat som är lätt att smälta, men hög i kolhydrater och måttlig i protein. En bra lunch kan vara en kalkonsmörgås på helvete bröd och några druvor, eller en pastarätt tillsammans med en bit frukt. Glöm inte att hålla dig hydratiserad hela dagen. Enligt den gemensamma positionen uttalande som utvecklats av American College of Sports Medicine, American Dietetic Association och dietitianerna i Kanada, påverkar ordentlig hydrering betydligt prestanda. Ha en lätt sportdrink med din lunch för att hjälpa till att bränna dina muskler, hålla blodsockern, maximera prestanda och minska återhämtningstiden.
Mid-afternoon Snack
Om du äter en tidig lunch och sen middag kan du överväga att äta mellanmål mellan dessa måltider. Återigen är ditt mål att konsumera mindre måltider under dagen, i stället för tre stora måltider, för att hålla din kropp ordentligt uppdriven. Ett liknande mellanmål till ditt mitt på morgonen snack skulle fungera bra här. Några andra exempel kan vara en bit frukt och mager yoghurt eller morötter doppade i hummus.
Middag
Middag är en viktig måltid för dansare genom att det förbereder sina kroppar för nästa dags arbete. Om du har lång träning eller prestationsdag framåt, kommer det du äter natten innan, att ge dina muskler den energi de behöver. Återigen väljer du livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater, vilket ger energi. magert protein, vilket hjälper till att reparera skadad muskelvävnad; och friska fetter, som hjälper din kroppsfunktion på optimal nivå. En god middag skulle vara spagetti med kötsås, helvete bröd, broccoli och mager mjölk. En annan middag för dem som inte äter kött skulle vara en tofu grönsaksrör med brunt ris och mager mjölk.
