The Rock, vars riktiga namn är Dwayne Johnson, är en populär WWE-professionell brottare och skådespelare. De som följer The Rock avundar sin övergripande muskulatur och hans snabba smidighet. Många vill uppnå liknande resultat för sig själva. The Rock följer en relativt enkel träningsplan med en lätt att följa dietplan.
Måndag, onsdag och fredag
The Rock tränar hans bröst, rygg, biceps och kalvar på måndag, onsdag och fredag. Han kommer att göra fem uppsättningar av varje övning vid 15 till 20 repetitioner med 30 sekunders vila mellan uppsättningar. Cardio rutinen för denna dag innehåller en fem minuters uppvärmning, 12 minuters hög intensitet och sedan en fem minuters nedkylning.
Tisdag, torsdag och lördag
Quadriceps, hamstrings, axlar och triceps tränas tisdag, torsdag och lördag. Den här dagen är tung på kroppsövningar efter en ansträngande övre kroppsövning på föregående dag, vilket möjliggör korrekt muskelåterhämtning. Varje övning kommer att innehålla fem uppsättningar av 12 till 15 repetitioner med en 45-sekunders viloperiod. Han inkluderar också en kardio rutin med en fem minuters uppvärmning, 12 minuters hög intensitet följt av en fem minuters nedkylning.
Vila och återställning
Söndag är en ledig dag från träning för att låta kroppen återhämta sig fullt ut från veckans högintensiva träning. Korrekt vila och återhämtning är både viktiga för din kropp och kommer att se till att du ser resultat efter kraftigt beskattning av musklerna. Var noga med att få åtta timmars sömn varje natt, bränna din kropp med näringsrik mat och drick mycket vatten för att spola toxiner och avfall.
Diet Plan
The Rock har dagligen några nutritionella mål. Han syftar till att konsumera 270 g protein per dag, vilket är 1 gram per kilo kroppsvikt för honom, samtidigt som han reducerar karbintag i senare delen av dagen. Stenen förbrukar 2 till 3 liter vatten per dag för att hålla sig hydratiserad och hålla sin ämnesomsättning varm. Dessutom tillåter The Rock sig en fusk dag i veckan där han kommer att ha skräpmat som pizza eller munkar. Men han säger att ett av hans mottos är "Behandla dig själv, låt inte fuska dig själv."
