Också kallad detox dieter, rensningsdieter främjas ofta som enkla metoder att rita kroppen av toxiner och kemikalier och för snabb viktminskning. Vissa rengöringsdieter kräver att du konsumerar naturliga livsmedelsprodukter, medan andra kan kräva att du konsumerar bara en flytande diet.
De flesta reningar är mycket restriktiva och uppfyller inte allmänna riktlinjer för god näring. Efter en rengöring i 10 dagar kan du känna dig hungrig, trött och illamående. Dessutom finns det inga vetenskapliga bevis på att reningar faktiskt fungerar.
Rengöring Diet Typer
Rengöringsdieter kan vara i flytande eller fast matform, men alla kommer att begränsa din kost betydligt. Den populära Master Cleanse Dieten kräver till exempel att du konsumerar en blandning av citronsaft, cayennepeppar, lönnsirap och destillerat vatten endast så länge som din rengöring varar.
Andra, som leverreningsdieten, kräver att du avlägsnar alla bearbetade och skräpmat från din kost, dricker rå grönsaksjuice och äter kaliumrika livsmedel. Det är hälsosamt nog. Men denna diet kräver också att du gör kaffe-enemas, ta kostsamma kosttillskott och konsumera lever.
Effektivitet och risker
Det finns inga bevis för att restriktiva rengöringsdieter verkligen uppnår vad de menas att de ska göra. Din kropp är redan väl rustad att avgifta sig själv.
Riskerna är å andra sidan välkända. Att inte få tillräckligt med kalorier och näringsämnen - även i 10 dagar - kan få dig att känna dig svag och slöhet. Du kan uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, muskelförlust och irritabilitet. De negativa effekterna beror på dietens restriktivitet.
Medan rengöringsdieter kan vara ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt är det kortlivat. Snabb viktminskning beror främst på viktminskning, vilket kommer att komma tillbaka så fort du börjar äta din normala diet igen.
Bättre rengöringsdiet
De bästa rengöringsdieterna är de som uppmuntrar dig att äta en rad hela, obearbetade livsmedel, kräver inte att du tar kosttillskott, äter konstiga matar eller utför utmärkta metoder som du normalt inte skulle göra. Den bästa 10-dagars rengöringen är en du kan hålla, och till och med hålla fast vid, långsiktigt.
En hälsosam rengöringsdiet syftar till att skära ut ohälsosamma livsmedel och drycker som kan skada kroppen. Detta inkluderar bearbetade och raffinerade livsmedel, tillsatta sockerarter och artificiella sötningsmedel, livsmedel som är höga i mättade fetter, alkohol och koffein.
En grundläggande detox diet inbegriper att äta gott om organiska hela livsmedel, såsom färska grönsaker och frukter, hela korn, nötter och frön. Djurprodukter som kött och mjölk bör begränsas eller skäras, beroende på enskilda kostbehov. Du kan också välja att undvika mat med gluten, skaldjur och andra vanliga livsmedelallergener. Massor av vatten bör förbrukas.
Slutsats
Köp inte på påståenden om att specialiserade detoxdieter ger dig mer energi, bekämpar sjukdomar eller får dig att se yngre ut. Dessa påståenden stöds inte. Om du vill prova en rengöringsdiet i 10 dagar, äter du ren, helt obehandlad mat och dricker mycket vatten. Regelbunden träning hjälper också till med optimal fysisk funktion och energinivåer.
Om det här gör att du mår bra kan du bestämma dig för att göra det på lång sikt. Så länge du äter tillräckligt med kalorier och en mängd olika färskvaror, är detox detsamma att stanna på obestämd tid. Om du är orolig för ditt kalori- och näringsintag, tala med din läkare.
