Bäckenbottenmusklerna utgör en "hängmatta" som ligger under livmodern hos kvinnor och under tarm och urinblåsa hos både män och kvinnor. Bäckenbotten består av pubokockcykel eller PC-muskler. Enligt nationella hälsoinstitut kan Kegel-övningar stärka bäckens golvmuskler hos män eller kvinnor som upplever urin eller fekal inkontinens.
Kegelberedning
Mayo Clinic säger att stressinkontinens uppträder när människor av misstag urinerar medan nysning, skrattar eller hostar. Kvinnor kan uppleva urininkontinens som ett resultat av förlossning, vilket kan skapa livmoder prolaps.
Tänk på en mild beprövningsgolvövning som en förberedelse för Kegel övningar. Ligga på din rygg, sätt dina fötter platt, häftens bredd avstånd från varandra. Placera dina handflator på den lägsta delen av magen. Inhalera och lita på PC-musklerna utan att dra låren, höfterna, bukmusklerna eller skinkorna. Släpp och repetera i fem omgångar.
Basic Kegels
Fortsätt till Kegel muskler som National Institute of Health rekommenderar till personer med antingen urin eller fekal inkontinens. NIH råder dig att tömma blåsan först. Därefter kontrakt PC-musklerna i 10 sekunder och släpp i 10 sekunder. Upprepa 10 rundor, tre gånger om dagen. NIH rekommenderar inte att göra mer än detta nummer eftersom de varnar för att överdriven övning av bäckensgolvsmusklerna kan leda till mer oavsiktlig urinläckage.
Keglar med enheter
Om det passar dig, kan du överväga att göra mer avancerade Kegel övningar. Du kan använda en vaginkon eller liknande enhet och använda den för att skapa en större utmaning för PC-musklerna. Män kan använda en liknande enhet och sätta in den i anusen. I varje fall blir anordningen något mot vilken urin- och anala-sphincter-musklerna kan arbeta för att bli starkare, vilket hjälper till att förhindra inkontinens.
