Försämringen av brosk över tid är också känd som artros. Måttlig träning kan hålla brusk sund, stärka brosk och minska risken för artros. Men vissa typer av träning kan också påskynda nedslitning av brosk och leda till utveckling av artros.
artros
Artros är den vanligaste formen av artrit, enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Det orsakas av en progressiv nedbrytning av brosk i en ledd. Brusk är ett hårt material som leder ändarna av benen och hjälper benen att röra sig smidigt, samt ger dämpning. När brusk slits ner kan dina ben gnugga ihop och orsaka smärta, stelhet, "sprickbildning" och svullnad i lederna.
Träning och brosk
Övning verkar vara både fördelaktig och skadlig för brosk. Merck-manualen konstaterar att viktbärande aktiviteter håller brosken hälsosam genom att främja absorptionen av näringsämnen i brosk, öka hydrering av brosk och frigöra ledvätska i leder och blodkärl. Enligt Arthritis Foundation, regelbunden, måttlig övning ökar styrkan i ben och muskler, flexibilitet och nivå av träning, som i sin tur kan stärka foget och skydda det från skador. I själva verket kan måttlig övning även stärka brosket självt. Vissa typer av aktiviteter kan dock också påskynda utvecklingen av bruskförstöring. Skador på brosket kan orsaka bruskceller att släppa inflammatoriska celler och enzymer som bryter ner brosk.
Riskfaktorer
Aktiviteter som är repetitiva, kraftiga eller involverar vridning kan påskynda slitage av brosk, enligt University of Maryland Medical Center. Basket, fotboll, fotboll och baseball pitching har störst risk för skada. Övriga riskfaktorer inkluderar: ålder över 40 år; kvinnligt kön; fetma; brist på motion och yrken med repetitiva rörelser.
Studier
En studie publicerad 2005 i "Artrit och reumatism" fann att måttlig övning kan förbättra bruskkvaliteten hos individer med hög risk för att utveckla artros. Forskarna upptäckte att deltagare som engagerat i måttlig träning tre gånger i veckan i en timme upplevde en ökning av glykosaminoglykanhalten i brosk samt en ökning av aktivitetsnivån. Glykosaminoglykan är ett kolhydrat som finns i brosk som bidrar till dess elastiska och dämpande egenskaper. Detta föreslår att brusk kan reagera på motion på samma sätt som muskel och ben.
teorier
Medan vi vet att en måttlig övning ger fördelar för personer med artros, finns det någon fråga om hur mycket träning och vilka typer som kommer att gynna utan att ha bortbrusk. En teori av fysioterapeuten Doug Kelsey är att det finns en "optimal mängd belastning och repetitioner" där brosket stärks. Stressar över denna nivå kan resultera i broskslitage och spänningar under denna nivå kan leda till försämring av brosk. Idealiskt uppnås detta genom att hålla lasten låg och antalet upprepningar är höga, såsom vattenövning, elliptiska maskiner, trappklättrar och cykling.
Förebyggande
Även om artros är oundvikligt i viss utsträckning, bör du undvika aktiviteter som är repetitiva, höga effekter eller involverar vridning för att sakta bromsskadornas utveckling. Du bör också gå ner i vikt om du är överviktig att minska mängden stress på lederna.
