Bråckade svansbenen övningar är utformade för att hjälpa dig att återställa snabbt och korrekt från en sprickad coccyx. Medan flera veckor av inaktivitet kan krävas, kan du utföra viktbärande övningar på din coccyx hjälpa till att påskynda ny bentillväxt, vilket minskar den tid du skadas. Förutom coccyx övningar kan utövande av övningar på musklerna kring din svansbensin minska risken för framtida skador. Rådgör med din läkare innan du gör några övningar.
Hamstring sträcker sig
Medan en sprickad svansböj orsakar smärta direkt längs benet kan veckors inaktivitet på grund av skadan resultera i täta häckningar som kan ge dig ytterligare smärta i samma region. För att sträcka dessa muskler, stå upp rakt med knäna något böjda och dina armar vid dina sidor. Böj ditt högra ben vid knäet, ta tag i fotleden med din högra hand och dra tillbaka tills din sko träffar din skinkor. Håll den här positionen i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa med båda benen.
Anal Lock
Denna övning är utformad för att minska smärta i din coccyx samt ditt sakrum, det stora trekantiga benet mellan dina två höftben. Stå rakt upp med knäna något böjda och armar vid dina sidor. Stärka din anal sphincter-muskler från den här positionen, håll dem tätt i 10 till 12 sekunder innan du slappar av. När du stramar, håll din rygg tätt och abs förlovad under hela träningen. Utför tre till fem uppsättningar av 10 innan du slutar.
Torso Lifts
Efter veckors inaktivitet kan utföra lätta torsoflyftar hjälpa dig att stärka din svansben, bygga upp nya muskler och hålla den stark. Ligga ner på ryggen med en medicinboll mellan dina händer. Stram dina magmuskler, lyft din övre torso medan du utsträcker dina armar och bollen ut och bort från din kropp. När din övre torso är vinkelrätt med golvet, håll i flera sekunder innan du återvänder till att ligga ner. Upprepa tills trötthet.
Sittande hjälpövningar
Medan det återhämtar sig från en svansbenet är det ofta svårt att hitta en bekväm position att sitta på. Som ett resultat kan din hållning och justering slängas för att kompensera för smärtan. Sittande lättnad övningar kan hjälpa till att minska smärta samtidigt förbättra din hållning. Placera en telefonbok på en stol. Sitt ner i telefonboken, så att din coccyx kan hänga på baksidan av den. Sitt i denna position med ryggen rakt så länge du kan.
