Bursasäcken är en liten, vätskefylld påse placerad framför knälocket eller patellären som hjälper benen i knäleden att röra sig smidigt. Bursit uppträder när bursan blir inflammerad och saken fylls med överskott av vätska. De vanligaste orsakerna är en skada eller ett slag mot knäet, eller spenderar mycket tid på knäböjning. Det kan också orsakas av en infektion efter ett snitt eller sår på knäet. Övningar ordineras vanligtvis för att behandla bursit.
symtom
De vanligaste tecknen på bursit är smärta i knäleden och svårigheter att böja eller knä på knäet. Du kan också märka svullnad och rodnad runt knähatten. De vanligaste behandlingarna är inledande vila och antiinflammatorisk medicinering, följt av övningar för att förbättra rörelseområdet i fogen. Om din bursit orsakas av en infektion, snarare än en skada, kan din läkare rekommendera att dra lite av det överskottade vätskan ur saken.
Hamstring Stretch
Innan du börjar förstärka övningar, sträck ut den skadade knäleden för att förbättra rörelseområdet, säger Sports Medicine Patient Advisor. Ligga på din rygg i en dörröppning, med din skinkor i linje med dörrstången och det skadade benet som ligger närmast ramen. Lyft ditt skadade ben och vila det längs ramen, hålla ditt andra ben rakt ut längs golvet. Höj ditt upphöjda ben så mycket du kan utan att orsaka smärta och håll i 30 sekunder. Vila och repetera tre gånger.
Kalvsträcka
Stå framför en vägg, med tårna ett par inches bort från det, ta sedan ett steg tillbaka med ditt skadade ben. Böj ditt främre knä och luta dig in i väggen, håll ditt ryggben rakt. Du bör känna en sträcka ner på knäets baksida och i din kalvsmuskler. Vänd tåren på din ryggfot något och håll hälen på golvet genom hela sträckan. Håll i 30 sekunder och upprepa så ofta du kan hela dagen.
Lårförstärkning Övningar
För att arbeta dina quadriceps muskler i framsidan av låret, sitta på golvet med ditt skadade ben rakt ut framför dig och ditt andra ben böjde sig ut till sidan eller upp till taket. Dra åt quadricepsen i ditt skadade ben och tryck försiktigt på knäets baksida i golvet. Håll i fem sekunder, koppla av och upprepa 20 gånger. För dina hårstensmuskler på baksidan av låret, böj ditt skadade ben något, med bara hälen som rör golvet och räta ut ditt andra ben utmed golvet. Kontrakt du hamstrings att gräva hälen av ditt skadade ben i golvet, håll i fem sekunder och upprepa 20 gånger.
