Proteinstänger och skakningar är ett bekvämt sätt att komma i protein när du är på språng. Medan näringstillskott aldrig ska ersättas med hela livsmedel i din kost, finns det tillfällen då en bar eller skaka är ett helt acceptabelt alternativ till mat och i själva verket kan även vara ett bättre val.
Running Low
Enligt sportnäringenist Nancy Clark behöver stillasittande vuxna ungefär 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt, men idrottare och aktiva människor behöver mycket mer, vid mellan 0,6 och 0,9 gram per pund per dag. Även fritidsutövare behöver 0,5 till 0,75. Någon som väger 150 pund och tränar hårt, vill bygga muskler, behöver mellan 105 och 135 gram per dag. Om du kämpar för att få så mycket av maten ensam och nå slutet av dagen under ditt mål väljer du en bar eller skaka för att hjälpa till med att fylla på ditt intag.
Bygger på frukost
En av huvudkomponenterna i en hälsosam frukost är en proteintät mat, noterar nutritionisten Ryan Andrews. En skaka eller en bar kan vara ett acceptabelt val om du är i rush på morgonen och kan inte spara tid att laga några ägg eller lite magert bacon. Försök kombinera en frukostbar eller skaka med något lite mer väsentligt, till exempel en bit frukt eller lite yoghurt, för att hjälpa dig att hålla dig till lunchtid.
Det är träningstid
Att dricka en skaka eller äta en bar runt tiden du tränar kan vara till nytta. Jim Stoppani på Muscle & Fitness-webbplatsen rekommenderar att du konsumerar 20 till 40 gram protein och 40 till 80 gram kolhydrater på 30 minuter innan du börjar träna, eller ens under träning, och föreslår en bar eller skaka. Dessutom konstaterar Australian Institute of Sport att en flytande måltid som en skaka kan vara användbar för att ge energi med låg risk att orsaka mag-tarminflammation.
Påväg
Om du är i bilen på väg till gymmet, stöter mellan möten på jobbet eller i allmänhet kämpar för att hitta tid att sitta ner till en fullständig måltid, kan kosttillskott vara praktiskt. Håll ett par barer eller lite proteinpulver i en skakning i ditt skrivbord på jobbet eller i bilen så att du alltid har ett protein-tätt mellanmål i närheten och är inte frestad att vända sig till skräpmat när hunger sparkar in.
