Några dagar känns det som att det tar ett berg av energi att ta sig till gymmet. Särskilt om du kämpar för att gå ner i vikt, kan tanken att du så småningom älskar att träna vara omöjlig.
Men om du pratar med någon som har förlorat stor vikt - 20, 30, 50 eller 100 pounds - tränar är definitivt något de har kommit att älska. "Varje resa börjar med det första steget", säger Greg Abee, en 31-årig DJ som släppte 20 pund.
Många gånger tar det många första steg, men en av dem börjar dig ner vägen till kärleksfull träning. "Din kropp kommer att skada. Ditt ego kommer att testas. Men resultaten är värda det, säger Abee.
"Hitta något du älskar att göra fysiskt", säger Mike Faiella, en Massachusetts man som förlorade 35 pounds om fyra månader med sitt tyngdlyftningsprogram. Om du gillar det, gör du det. Så fortsätt titta tills du hittar den och ge det tid att bli något du inte bara gillar, men kärlek, säger Faiella.
Faiella, Abee och dessa fem andra hittade träningspass de älskar och förlorade stor vikt i processen! Så här släppte de punden och hittade sina favorit träningspass. Bli inspirerad att hitta din egen.
Komsky förlorade 40 pund men fick förmågan att göra knep igen! Fotokredit: Sue Komsky 1. Sue Komsky förlorade 40 pund och sverger av squats
Ålder: 70
Före Vikt: 178
Efter vikt: 138
Innan hon började på sin viktminskning, säger Komsky: "Jag såg ut som en fet gammal kvinna. När det hände med min mamma blev jag mycket besviken över att hon inte gjorde något åt det och nu var jag i samma situation. "
Komsky ville inte känna sig gammal, och hon ville göra något hon inte hade gjort i 40 år: knäböj. Så började hon träna med Mike Wunsch, utbildningsledare på Results Fitness i Newhall, Kalifornien. Nu har hon inte problem med att komma upp från golvet och känner sig inte besviken när hon ser i spegeln.
"Jag känner mig energisk. Jag är mer flexibel och mobil, och jag känner mig inte gammal, säger hon. Åh, och hon fick något annat: stolthet. "Jag är stolt över mig själv för att ta itu med problemet och lyckas."
Hon gör också de knep hon hade hoppats på. Och hennes favorit träning hjälper henne prep för dem.
Hennes favorit träning
Det är enkelt: Tre uppsättningar av 10 kroppsvikt box squats på en 14-tums låda. Så här gör du: Börja med att sitta på en 14 tum hög låda med händerna korsade framför bröstet eller bakom huvudet, dina fötter platt på golvet och ryggen rak. Underhålla en upprätt hållning med bröstet upp, tryck genom dina klackar för att kraftigt stå upp, trycka dina höfter framåt. Tryck tillbaka dina höfter för att ligga ner och repetera.
Goldberg krediterar en hjärtattack med sin förnyade passion för träning. Fotokredit: Barry Goldberg 2. Barry Goldberg överlevde en hjärtattack och droppade 50 pund
Ålder: 78
Innan vikt: 220
Efter vikt: 170
"Gillar du att leva?" Det är frågan 78-årige Virginia man Barry Goldberg säger att fråga sig själv. Och han borde veta: Efter att ha förlorat 60 pund, satte han 50 tillbaka innan han behövde trippel-bypass-operation. Sedan operationen förra året, han har tappat 50 pund och återupptäckt gymmet, jobbar med tränare Steven Head på Sport och hälsa i McLean, Virginia.
Men även om han hade hjärtproblem, hade Goldberg ett annat problem: Han gillar inte kardio - eller åtminstone inte löpbandet och cykelrittet, anser de flesta hjärtpasienterna som hjärtat. Så medan han går flera miles om dagen sedan operationen, gör inte tanken på mer stadigt träning i gymmet en överklagande till Goldberg.
Hans favorit träning med Head ger honom den kardio han behöver med styrketräning som han längtar efter. Det är en serie vägda trappklättringar, bondgårdar och slädesdrag som får hjärtat att pumpa och stärker hela kroppen.
Hans favorit träning
1. Kettlebell Stair Climb: Håller ett par 20-pounds kettlebells, klättrar Goldberg sju trappor, två steg i taget.
2. Farmer Walks: Håller en 50-pounds kettlebell i ena handen och en 60-pund kettlebell i den andra, utför Goldberg minst två viktiga bär på 90 fot.
3. Trap Bar Deadlift: Barry har fått upp till 300 pund på baren under en max uppsättning. För ett rutinmässigt styrprotokoll utför han tre till fem uppsättningar fem reps.
4. Sled Pushes: Med några hundra pund, gör Goldberg två eller flera slag av släde som skjuter in i gymmet.
Maknoon svär vid hennes veckosmuggningar. Fotokredit: Maria Maknoon 3. Maria Maknoon används Spin Class för att hjälpa henne att förlora 50 pounds
Ålder: 47
Före Vikt: 192
Efter vikt: 142
Övning var aldrig ett problem för Maria. "Jag har alltid varit den typ av person som tränat," säger hon. Hon hade gått till Spin klasser i fem år och skulle tillbringa timmar på gymmet lyfta vikter och göra hjärtat - och hon tyckte om det.
Hennes diet var inte rätt, och det påverkade hennes hela uppfattning. "Jag var bara mycket nere på mig själv. Jag kände mig inte som att gå ut, så jag hade alltid ursäkter varför jag inte kunde gå. "
Maria inledde en regimerad ätplan som begränsade kolhydrater och socker med en tränare för Lakeview Athletic Club i Pittsburgh. Hon förlorade 50 pund och återfick sitt förtroende.
"Om jag hade en fancy black tie-händelse med min man, skulle jag gå före, men jag hatade varje minut av det", säger hon. "Nu gillar jag att vara ute. Jag gillar att shoppa på den snygga klänningen. Jag känner mig bara bättre om mig själv.
Hennes favorit träning
Spin klasserna Maria gjorde innan de gick ner i vikt har blivit hennes favorit. "Jag gillar att du cyklar längs med musiken. Du är upp och ner, säger hon. Och Maria säger att hon kan zonera utan att oroa sig för att slå ner fotgängare. Med hennes nyfunna förtroende och ljusare ram, "Jag kan gå snabbare nu och kan göra mer än tidigare."
Dornan gick från soffpotatis till Ironman! Fotokredit: Kris Dornan 4. Kris Dornan tog av 120 pund och blev en Ironman
Ålder: 33
Innan vikt: 320 pund
Efter vikt: 201 pund
Dornan var en offensiv linjeman på collegefotbollsstyrelsen Pittsburg State University i Kansas, och han var "lika stark som en ox", säger han.
"Jag hatade hur min kropp såg ut", säger han, men det var inte förrän familjen tragedi slog på att han gjorde en förändring. Dornans far dog vid 57 när Kris var 27. Han tyckte fortfarande inte om att han själv såg "slarvig" i spegeln, men "då blev det bara att vara här för mina barn längre än [deras 27-årsdagar]."
Han blev en tränings-fanatiker, lyft och träning och slutligen avslutade en Ironman-triathlon - med 120 färre pund på sin ram. Han har fått lite tillbaka, men han gör fortfarande otroliga saker med sin kropp.
"Jag ger både mina 3- och 6-åringar piggyback rider upp tre trappor samtidigt. Jag kan hoppa på min mountainbike och åka timmar i skogen, bli helt förlorad och vara okej att hitta hemma. "
Men en av hans favorit träningspass kräver inte att barnen hävdar någon utrustning alls - och han kan göra det utan att gå hem. Det är träningspasset "Däck av kort", och du kan göra det med någon uppsättning spelkort.
Hans favorit träning
Blanda kortkortet (inklusive jokers). Varje kostym representerar en övning, och kortets nummer representerar antalet reps du ska göra. Så om du ritar en 10 hjärtan (och du har tilldelat hjärtan för att vara push-ups, som Dornan gör), gör du 10 push-ups och flyttar sedan till nästa kort.
Försök att komma igenom så mycket av däck som möjligt. Om du kan avsluta hela däcket, försök att tima det. "Jag skulle ta en skärmdump av stoppuret på min telefon och försöka slå min tid nästa gång."
Så här förklarar Dornan dragorna som övningar:
-Hjärtor är push-ups, "för att pushups hjälper pecs, som ligger nära ditt hjärta."
-Spader är burpees, "för att denna övning dödar allt!"
-Diamonds är V-ups.
-Clubs är kroppsviktiga squats med händer bakom huvudet.
- För varje joker utför Dornan en 30-sekunders underarmsplank och en 15-sekunders sidoklädsel på varje sida.
Sheftz förlorade 22 pund men blev kär i att lyfta vikter. Fotokredit: Brent Sheftz 5. Brent Sheftz är ned 22 pounds och redo att tävla i Powerlifting
Ålder: 39
Före Vikt: 247 pund
Efter vikt: 225 pund
Vid 247 pund i februari kände Brent Sheftz "som en fylld korv", säger han. När hans nya körkort kom fram i posten, "Jag var som," Det kan inte vara mig. " Men det var säkert. "
"Jag saknade motivation och energi och tycktes vara trött mycket, även när jag fick sju timmars sömn", säger han. Det är inte konstigt att hans favorit träning är "The Ramp", en motiverande uppvärmningskrets som ändras varje månad på Results Fitness i Newhall, Kalifornien.
"Det får ditt sinne rätt. Det lindrar din stress och tar dig in i det psykiskt och fysiskt ", säger han. När det är över, "Jag är redo att sätta igång en bra träning."
Dessa träningspass har blivit bättre också. Efter att ha tappat tyngden har hans bänkpress gått från 135 pund till 265, hans deadlifts kommer i 300 pund uppsättningar av fem och han kramar 245 pund för uppsättningar av tre.
Faktum är att han älskar hissarna så mycket han planerar att tävla i sin första powerlifting tävling i april, där han ska skjuta för 1000 pund i kombination mellan de tre övningarna.
Hans favorit träning
"The Ramp" ändras regelbundet i resultat, men här är uppvärmningskretsen Brent använder för närvarande att bli motiverad och fysiskt prepped för att lyfta:
1. Kattko: 5 andetag
2. Hip-Flexor Stretch: 3 andetag på varje höft
3. Marching Glute Bridge: 8 reps per sida, två sekunder för varje rep
4. Half-Kneeling forward Windmills: 6 reps per sida
5. Spiderman Lunge With T Reach: 5 reps per sida
6. Body-Weight Squat: 8 reps
7. Underarmsskärmar: 10 reps
8. Walking Reverse Lunge: 10 reps
9. Svängande sidodunge: 5 reps på varje sida
10. Power Hoppa över: 2 längder på gymmet
11. Backward Power Skip: 2 längder på gymmet
12. Carioca: 2 längder på gymmet
13. Bär Crawl: 1 längd på gymmet
Abee förändrade sina träningspass och började se riktiga resultat. Foto Kredit: Greg Abee 6. Greg Abee förlorade 20 pund och reengaged hans konkurrenskraftiga sida
Ålder: 31
Innan vikt: 218
Efter vikt: 198
Liksom många killar i gymmet ville Greg Abee ha abs som han kunde visa upp, men hans standard träning fungerade inte. Att göra "häftklassiga träningspasserna" med lite kardioverslag var inte att ta bort punden, och "Jag kände mig som om jag satsade mycket och gick ingenstans", säger han.
Gör inget misstag: Abee, en DJ som heter "Diesel", var redan stark, med "stora axlar, en stor rygg" och en 250-pund bänkpress. Men hans diet höll honom tillbaka, och han missade kamratskapet av lagträning från hans högskolebaseballdagar.
Han började jobba på High Performance Gym i Greenville, South Carolina, ett gym som har utbildat Matt Damon och andra. CrossFit-liknande små grupp, träningsintensiva träningspassar passade honom och hjälpte honom att nå mål när han kom ihop med rent ätande.
"Jag älskar att bli pressad. Min kropp skadar på ett nytt och roligt sätt varje dag, säger han. "Jag satte min kropp i rörelser som jag aldrig hade lagt igenom."
En ny sak han gjorde var sleddagar, där deltagare drev en släde laddad ner med 75 pund runt gymets parkeringsplats efter uppsättningar squats och deadlifts. Denna typ av behandling har blivit hans favorit. "När du är klar gör allt ont," säger han. Det känns "hemskt. Men på ett bra sätt. "
Hans favorit träning
Abee säger att slädesövningarna är olika varje gång, men en av hans favoriter skulle se ut så här: Efter en aktiv uppvärmning skulle deltagarna utföra knep eller deadlifts i ett repschema på 8, 5, 5, 5, 3, 1 ( och kanske en mer en-rep-max uppsättning), med 45 till 90 sekunder vila mellan uppsättningar.
Därefter trycker deltagarna släden (laddad med 75 pund) ner och tillbaka över hela längden på gymmet på parkeringen - ca 50 meter. Det här avsnittet av träningspasset är för tiden, så det är en all-out sprint.
Faiella krediterar sin förnyade kärlek till fadern att träna. Fotokredit: Mike Faiella 7. Mike Faiella släppte 35 pund och blev en lyckligare far
Ålder: 36
Före Vikt: 241 pund
Efter vikt: 206 pund
Coaching fotboll gjort Faiella vill gå ner i vikt eftersom han behövde fler raster än hans 6-åriga spelare. "Jag var generad över hur många vattenbrott jag gav barnen eftersom jag behövde få andan", säger han. "Jag kände mig som att jag blev den feta gamla mannen, och det skrämde mig mer än någonting."
Vad Faiella verkligen ville vara var hans egen pappa, en kroppsbyggare som "alltid kunde följa med mig när vi sprang runt och kunde kasta mig runt", säger han. Med den motivationen började han lyfta på Skill of Strength i Chelmsford, Massachusetts, där tränare Mike Perry satte sin kompetens inom rörlighet och styrka för att arbeta på 36-åringen.
"Jag tog ett mobilitetsprov på dag ett på SOS, och trots att det inte gick eller misslyckades visste jag vad jag var", säger han. Men han fortsatte att gå tillbaka och förlorade 35 pund om fyra månader. "Jag kan inte tro att jag ser hur jag gör det. Jag känner att jag är i bra form på så kort tid. Jag har fortfarande många områden där jag kan förbättra, men jag tycker ärligt att det är mer av en "när" än en "om" nu. "
Ett område han har förbättrats - och kommer att älska - är knäböj, en del av hans favorit träningsdagar. Och hans attityd om den ultimata övningen speglar hans eget engagemang för att få passform. "Du sätter dig i en situation du måste komma ifrån", säger han. "Du kom dit nere. Nu måste du stå upp. "
Och för att vara mer som sin egen pappa? "När jag ser min son och dotter flex och säger att de vill vara starka som dada, är det ärligt den bästa belöningen jag kan få för att gå till gymmet."
Hans favorit träning
Det heter "squats and sleds."
1. Back Squats: 4 uppsättningar av 3 reps
2. Kettlebell Goblet Squat håller: 30 sekunders håll, ersätts med 30-sekunders sidoplanhållare för tre rundor
3. Tunga Sled Pushes (eller Airdyne-cykelspår): 15 sekunder på cykeln eller 20-yarden trycks för fyra till fem rundor, med 45 sekunder vila mellan
Vad tror du?
Har du förlorat en betydande mängd vikt? Vilka träningspassar åkte du på? Vad är några av dina favorit sätt att svettas ut? Även om ditt mål inte är viktminskning har du nyligen lärt dig att älska motion? Vad vred omkopplaren för dig? Vad är din go-to workout när du bara inte känner för att träna?
