Sträckning är en form av motion som innebär kontrollerad förlängning och förkortning av olika muskler i kroppen. Det utförs ofta i samband med mer ansträngande träningsformer som aerobics eller styrketräning. Medan stretching inte normalt bidrar till viktminskning, hjälper det att förbereda din kropp för övningar som hjälper dig att gå ner i vikt.
Viktminskning övningar
För att förlora eller kontrollera din vikt genom träning, måste du utföra antingen aeroba eller styrketräning övningar, enligt Medline Plus. Övningar i dessa kategorier främjar viktminskning genom att öka muskulär aktivitet och tvinga din kropp att bränna kalorier. För att få viktminskningens fördelar med aerobics, behöver du normalt utföra en måttlig intensitet aerob aktivitet, såsom simning eller livlig vandring i minst två och en halv timme per vecka. Alternativt kan du utföra en intensiv aerob aktivitet som jogging eller körning i en vecka totalt en timme och 15 minuter. För att få viktminskningens fördelar med styrketräningsåtgärder som viktliftning eller motståndsbåndsträning, behöver du normalt träna minst två gånger i veckan.
Stretching Benefits
Potentiella fördelar med ett regelbundet stretchprogram inkluderar ett förbättrat rörelseområde i dina leder, förbättrad flexibilitet, lindring av stressrelaterad muskelspänning och ökar blodcirkulationen som kan förbättra din läkningshastighet om du skadar en muskel. Eftersom nästan alla aeroba och styrketräning övningar innebär flexion och sammandragning av dina muskler kan prestanda av en sträckningsrutin före och efter dessa övningar hjälpa din kropp att förbereda sig för aktivitet och minska dina risker för träningsrelaterade skador.
Före sträckning
Innan du sträcker, måste du värma upp dina muskler med fem till 10 minuter av en lågintensiv aerob aktivitet som att gå, enligt Nemours Foundations TeensHealth-webbplats. Uppvärmning minskar dina chanser att uppnå muskelskada medan du sträcker och förbereder din kropp för strängare aeroba och styrketrädande aktiviteter. När du sträcker, koncentrera dina insatser på att engagera din kropps stora muskelgrupper, inklusive din rygg, axlar och nacke, lår, kalvar och höfter. Håll varje sträcka i ungefär 30 sekunder utan att studsa dina muskler. Arbeta båda sidorna av din kropp och upprepa varje sträcka tre eller fyra gånger.
Stretching Modifications
Medan du kan anpassa stretching till nästan alla scheman eller träningsrutiner, är det ofta nödvändigt att ändra vissa sträckor om du har en skada eller ett kroniskt medicinskt tillstånd. Var medveten om att sträckning av en skadad muskler kan försämra den nuvarande skadan avsevärt. Dessutom, om du upplever smärta under en sträcka, lägger du för mycket stress på din muskel. Om du är osäker på lämpligheten för en viss sträckningsövning, fråga din läkare och / eller fysioterapeut för råd.
överväganden
Tillsammans med aerobic och styrketräning övningar, viktminskning eller kontroll beror på din förmåga att begränsa ditt kaloriintag. Om du har specifika viktminskningsmål, kan du behöva öka mängden eller intensiteten i de aeroba och / eller styrkaaktiviteter du utför. Även om regelbundna stretching sessioner inte bidrar till viktminskning, är de avgörande för att hålla din smidig och hälsosam under de övningar du ska använda för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Kontakta din läkare för mer information.
